Speirs Die Push-up-Challenge

In 7 Wochen zu 100 Liegestützen
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-95971-743-4
Verlag: Riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 160 Seiten, Digital

Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Körpermitte und die Beine trainiert. Wenn Sie das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzen, werden Sie nach sieben Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Jeder Muskel, vom Nacken bis zu den Waden, wird stark und straff sein und Sie werden sich unglaublich gut fühlen.
Die Push-up-Challenge bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen. Der Plan lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren, trotz Vollzeitbeschäftigung und Familie. Sie erfahren, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Autoren/Hrsg.

Speirs, Steve

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Sport | Tourismus | Freizeit Sport Sport: Sachbuch, Ratgeber

Inhaltsverzeichnis

1;TEIL 1: ÜBERBLICK;7
1.1;Einleitung;9
1.2;Über dieses Buch;13
1.3;Was ist eigentlich ein Liegestütz?;15
1.4;Warum Liegestütze?;20
1.5;Häufig gestellte Fragen;24
1.6;Erfahrungsberichte;29
1.7;Bevor Sie loslegen;34
1.8;Der Einstiegstest;38
1.9;Das 100-Liegestütze- Programm;45
1.10;Halten Sie die Form;72
1.11;Fordern Sie sich heraus;79
1.12;Aufwärmen;114
1.13;Dehnen;126
1.14;Vorbereitungsprogramm;133
1.15;Liegestütztagebuch;142
2;TEIL 2: DIE TRAININGSPROGRAMME;43
2.1;Das 100-Liegestu?tze-Programm;45
2.2;Halten Sie sich in Form;72
3;TEIL 3: SIE WOLLENNOCH MEHR?;77
3.1;Fordern Sie sich heraus;79
4;ANHANG;113
4.1;Aufwärmen;114
4.2;Dehnen;126
4.3;Vorbereitungsprogramm;133
4.4;Liegestütztagebuch;142
4.5;Dank;146
4.6;Über den Autor;147
4.7;Register;149

Über Autor(innen)

Speirs, Steve
Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.