Steckel Schmerzfreie Hüfte

Alle Alternativen zur OP ausschöpfen und Ihr Hüftgelenk gezielt trainieren
1. Auflage 2022
ISBN: 978-3-432-11524-5
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 164 Seiten

Der Fahrplan für Ihr Hüftgelenk

Die Schmerzen in Ihrer Hüfte sind unerträglich? Durch Fehlstellungen oder Verschleiß leiden Sie an einer Arthrose und brauchen sogar ein künstliches Hüftgelenk? Dann sind Sie nicht allein. Denn die Hüftprothese ist in Deutschland einer der häufigsten orthopädischen Operationen. Aber bevor es so weit ist, gibt es eine Vielzahl an Optionen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und wieder Schmerzfreiheit zu erlangen. Wie? Das zeigt Ihnen der renommierte Orthopäde Prof. Dr. med. Hanno Steckel. 

• Schnelltest Hüfte: Wo liegt das Problem und was steckt hinter Ihren Schmerzen? 
• Alternativen zur OP: Welche Therapiemöglichkeiten sollten Sie ausschöpfen, bevor Sie sich operieren lassen.
• Bewegungsprogramm: Gezielte Übungen, um Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu trainieren.
• Alles rund um die OP: Wann ist eine Hüftoperation wirklich notwendig – ob gelenkerhaltend oder gelenkersetzend – und was erwartet Sie?

So bewegen Sie sich wieder locker aus der Hüfte.

Zielgruppe

Gesundheitsinteressierte

Autoren/Hrsg.

Steckel, Hanno

Fachgebiete

• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizin, Gesundheitswesen Medizin, Gesundheit: Sachbuch, Ratgeber
• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Chirurgie Orthopädie- und Unfallchirurgie

Leseproben

Übungsübersichten und Testungen

Mobilität: Dehnen

Muskulatur

Effekt

Hüftbeuger

verhindert Hüftbeugekontraktur und wirkt damit Beckenschiefstand und LWS*-Problemen entgegen

Hüftstrecker

gleicht Verkürzung im hinteren Oberschenkel aus und verhindert ISG*-Blockierungen

Adduktoren

wirkt der Verkürzung dieser Muskelgruppe entgegen und damit einem Beckenschiefstand

Abduktoren

wirkt der Verhärtung, Verspannung und Verklebung bei Läuferknie (Tractussyndrom) entgegen

Innenrotatoren

wirkt dem Verlust der Innenrotation bei Arthrose im Hüftgelenk durch Aktivierung entgegen

Außenrotatoren

gleicht Verkürzung der Außenrotatoren aus und wirkt einer Außenrotationskontraktur entgegen

Rumpfstrecker

verhindert ISG-Blockierung sowie Beckenschiefstand durch eine gute Beckenbeweglichkeit

seitlicher Rumpf

gewährleistet LWS- und Beckenmobilität

Rumpfbeuger

wirkt vermehrter Beckenkippung und einem Hohlkreuz durch verkürzte Rumpfbeuger entgegen

*LWS: Lendenwirbelsäule, *ISG: Iliosakralgelenk

Mobilität: Faszientraining

Zielregion

Effekt

hintere Oberschenkel

spricht die verkürzte und verklebte Oberschenkelrückseite an, hilft den Finger-Boden-Abstand zu verbessern

vordere Oberschenkel

verbessert die Streckung und das Gelenkspiel der geschädigten Hüfte

seitliche Oberschenkel

stellt die Spannung und Beweglichkeit des verkürzten und verklebten Tractus iliotibialis (Sehnenfaserstrang) wieder her

Gesäß

wirkt der typischen Zivilisationskrankheit »Sitzen« entgegen, bei der große Muskel- und Gewebepartien im Gesäß verhärtet und verklebt sind

unterer Rücken

behandelt die durch das viele Stehen und Sitzen chronisch verhärteten Faszien der LWS – kein Training der Hüfte ohne die angrenzende LWS!

Kraft

Muskulatur

Übung/Effekt

Hüftstrecker

Kniebeugen Kickbacks Wall Sits Beckenheben Die Streckmuskulatur ist bei Hüftproblemen immer zu schwach ausgebildet. Ein gezieltes Training hilft der Muskelbalance.

Hüftbeuger

Waage Beinheben Die Hüftbeuger sind meist verkürzt und müssen nach Dehnung entsprechend angesprochen werden.

Adduktoren

Beinpresse Ausfallschritt Ebenso wie die Hüftbeuger sind die Adduktoren meist verkürzt und müssen nach Dehnung wieder auftrainiert werden.

Abduktoren

Schere Oberschenkelöffner Dog Leg Die Abduktoren sind die wichtigsten Muskeln für den Stand und das Gehen. Sind diese zu schwach, kann das Becken nicht ausreichend stabilisiert werden.

Wadenmuskulatur

Zehenspitzenstand Wadenheben Wadenmuskeln unterstützen auch die Hüftbeugung und stabilisieren das Hüftgelenk.

Rumpfmuskulatur

Plank (Unterarmstütz) hoher Plank seitlicher Plank Das ist eine gute Ganzkörperübung zum Schluss, denn die Hüfte kann man natürlich nicht vom Rest des Körpers trennen.

Ausdauer

Sportart

Effekt

Nordic Walking

einfach und ohne Equipment überall durchzuführen schult Ausdauer und Koordination Herzfrequenzzonen 2–3 Kalorienverbrauch 350 kcal/Std.

Radfahren

Lifetime-Sport und am besten für die Gelenke, da rhythmische Belastung ohne Stauchungsmoment Herzfrequenzzonen 2–3 Kalorienverbrauch 400 kcal/Std.

Schwimmen

guter Ganzkörpersport bei korrekter Schwimmtechnik aktiviert alle Muskeln und ist hervorragend für die Ausdauer Herzfrequenzzonen 2–3 Kalorienverbrauch 450 kcal/Std.

Rudern

die orthopädische »Allzweckwaffe«: trainiert gelenkschonend Ausdauer und die Muskulatur des ganzen Körpers Herzfrequenzzonen 2–3 Kalorienverbrauch 400 kcal/Std.

Stand-up-Paddling (SUP)

vorzügliches Ganzkörpertraining und zudem perfekte Schulung der Koordination, gute Sturzprophylaxe Herzfrequenzzonen 2–3 ...

Über Autor(innen)

Prof. Dr. med. Hanno Steckel ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie. Als ärztlicher Leiter des MVZ-VITALIS, einem Zentrum für Orthopädie und Schmerztherapie, ist er in Berlin tätig. Zudem ist er als außerplanmäßiger Professor an der Universität Göttingen aktiv. Er ist Fellow of the European Board of Orthopaedics Traumatology und zertifizierter Hauptoperateur im Endoprothetikzentrum der Westklinik Dahlem in Berlin, wo er über 400 Operationen jährlich durchführt. Als behandelnder Arzt, Wissenschaftler und Hochschullehrer tritt er in Medien regelmäßig als Experte für den Bewegungsapparat auf. Bisher erschienen sind von ihm „The Operating Theatre“, „Genial beweglich!“ und „Nicht übers Knie brechen“.