Verkhoshansky / Siff Superentrenamiento

2. Auflage 2011
ISBN: 978-84-9910-145-3
Verlag: Paidotribo
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 564 Seiten

Reihe: Entrenamiento Deportivo

El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de la condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel. La obra analiza los diferentes tipos de fuerza, su rol en el movimiento humano y cómo pueden desarrollarse de forma eficiente. Ilustrando cómo puede aplicarse la investigación científica al entrenamiento o a la rehabilitación, se exponen los diferentes medios y métodos del entrenamiento de la fuerza. Se identifican también los tipos específicos de acondicionamiento de la fuerza que son necesarios en un deportista particular, las formas en que se produce la fuerza a lo largo del recorrido de un movimiento deportivo determinado y las secuencias más apropiadas para desarrollar los diferentes tipos de fuerza durante un período de entrenamiento prolongado. Asimismo, el libro introduce al lector en la exquisita complejidad de la fuerza a través de la comprensión de la biomecánica, la anatomía funcional y la fisiología del sistema del movimiento humano.

El Dr. Yuri Verkhoshansky, reconocido como uno de los expertos mundiales más respetados en el entrenamiento de la fuerza especial y en la programación científica del entrenamiento deportivo, es posiblemente más conocido en Occidente por su concepto de entrenamiento de 'shock' o pliometría, tal y como se conoce popularmente hoy. Ha sido investigador y profesor de ciencia del deporte durante muchos años en el State Central Institute de cultura física de Moscú y sus métodos, únicos para la preparación deportiva, han sido utilizados con gran éxito por algunos de los mejores deportistas de la antigua Unión Soviética. La contribución al deporte de su país fue reconocida con el premio de la medalla de oro del Año Olímpico 1988, por sus avances científicos en el deporte soviético. Tiene numerosas publicaciones científicas y ha impartido clases a lo largo y ancho de la geografía de los EEUU y en otros países. El Dr. Mel Siff es profesor en la Escuela de Ingeniería Mecánica en la Universidad de Witwatersrand en Johannesburgo, Sudáfrica, en la cual los principales campos de investigación son la biomecánica, la ergonomía, el acondicionamiento de la fuerza, la rehabilitación de lesiones y la electroestimulación. Obtuvo su máster (en matemática aplicada) con una calificación de 'summa cumlaude' en investigación cerebral y realizó su doctorado en fisiología sobre un tema relacionado con el análisis biomecánico de los tejidos musculares. Ha presentado artículos, a nivel internacional, en conferencias de ciencias del deporte, fisiología, fisioterapia, medicina del deporte, psicología, ingeniería, ergonomía, educación física, lingüística y comunicación. Al igual que su coautor, ha publicado de forma extensa y ha sido profesor en varios países entre los que se incluyen EEUU, Inglaterra, Israel y Australia. Antiguo halterófilo que recibió premios universitarios, provinciales y estatales durante muchos años, fue presidente de la Federación de Halterofilia de las Universidades Sudafricanas durante más de dos décadas y manager-entrenador del equipo nacional sudafricano en 1983 y 1984. Recibió dos premios al Mérito por el Servicio por su 'excepcional contribución al deporte' en su universidad, cuyo Consejo Deportivo paso a resolución (20/78) agradeciéndole que 'hiciera más por el deporte en Wits (su universidad) que ningún otro individuo en la historia de la universidad'.

Autoren/Hrsg.

Verkhoshansky, Yury

Siff, Mel C.

Leseproben

      Índice       PREFACIO,   CAPÍTULO 1.  LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR   Objetivo   ¿Qué es la fuerza?   Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza   Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza   Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza   Déficit de fuerza   Aspectos preliminares   Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos   Factores limitantes de la producción de fuerza   Fuerza y biomecánica   Filosofia del entrenamiento físico   Especificidad del entrenamiento   Fuerza y condición física (fitness)   Naturaleza de la fuerza   Sistema muscular   Estructura del músculo   Un modelo de sistema muscular   Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad   Relación entre estabilidad y movilidad   Clasificación de las aciones musculares   Cocontracción balística   Tipos de acción muscular   Naturaleza trifásica de la acción muscular   Tipos de fibra muscular   Mecanismo del crecimiento muscular   Aspectos neurofisiológicos del ejercicio   Bioenergética y los sistemas de energía   Sistemas de energía y tipos de actividad   Mecanismos energéticos   El sistema de energía a corto plazo   El sistema de energía intermedio   El sistema de energía a largo plazo   Implicaciones del acondicionamiento físico   Los factores hormonales y el entrenamiento de la fuerza   La adaptación y el efecto del entrenamiento   El efecto del estrés   El Síndrome de la adaptación general   Bioquímica de la adaptación en el deporte   Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento   Un modelo de forma física     CAPÍTULO 2.   ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA,     Entrenamiento de la fuerza especial   Programas para perfeccionar los movimientos   Aumento del resultado del trabajo de los movimientos   Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos   Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos   Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva   Formas específicas de producir fuerza muscular   La topografía funcional del sistema muscular   Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva   Características de la forma física   La estructura de la forma física   Interrelación entre las capacidades motrices   Estructura de las capacidades motrices   Conceptos generales de la estructura de la forma física     CAPÍTULO 3.   FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA,     Regímenes de trabajo muscular   Características cualitativas de la fuerza   Fuerza explosiva   Fuerza-resistencia   Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza   La influencia del estado de los músculos antes del trabajo   El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos   Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular   Relación entre la fuerza y las palancas articulares   Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares   La fuerza y su dependencia de la masa muscular   Relación entre la fuerza y la altura   Relación entre la fuerza y la edad   Relación entre la fuerza y el sexo   Incremento de la fuerza en el tiempo   Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza   El calentamiento   El efecto retardado de la actividad muscular   Movimiento adicional   Movimiento preparatorio   Coordinación del trabajo muscular   Eficacia del consumo de energía   La emoción y otros factores psicológicos   Efecto de la aplicación de frío   Respiración y producción de fuerza   Desarrollo de la fuerza y la propiocepción   Flexibilidad y rendimiento deportivo   Definición de flexibilidad   Los efectos del estiramiento   El componente neuromuscular de la flexibilidad   Componentes de la flexibilidad articular   Parámetros de la flexibilidad   La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos   Técnicas de estiramiento   Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional   El sistema matricial de estiramientos   El sistema matricial de movimiento     CAPÍTULO 4.   MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA,     El problema de los medios de entrenamiento   Características del incremento de la fuerza   Efecto de los medios de entrenamiento especiales   Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza   Efectos fisiologicos de la electroestimulación   Entrenamiento de fuerza y resistencia   La energía cinética y los procesos de la fuerza   Entrenamiento isométrico   Entrenamiento excéntrico   Medios isocinéticos para el entrenamiento   Empleo de máquinas en el entrenamiento   La eficacia del entrenamiento con máquinas   El concepto de entrenamiento simétrico   El concepto de aislamiento muscular   La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza   La amplitud y dirección del movimiento   La zona donde se acentúa la producción de fuerza   La dinámica del esfuerzo   El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima   El régimen de trabajo muscular   Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos   El entrenamiento de la fuerza y la resistencia general     CAPÍTULO 5.   MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA,     El problema de los métodos   Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza   Desarrollo de la fuerza máxima   Ejercicios de resistencia progresiva y...