Verlag Das Runtastic-Laufbuch

Lauf dich schlank und fit in nur 10 Wochen
1. Auflage 2015
ISBN: 978-3-86413-813-3
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Laufen gehört zu den populärsten Sportarten Deutschlands. Immer mehr Menschen entdecken die gesunde und kostengünstige Fitness für sich, und 60 Millionen registrierte User weltweit nutzen zum Training die App von Runtastic.

Das offizielle Buch zur App, begleitet von Profi-Laufcoach Sascha Wingenfeld, erklärt das ganzheitliche Runtastic-Bewegungsprinzip, bestehend aus Laufen, Ernährung, Motivation und Kraft, und begleitet den Läufer von den ersten Schritten bis zum Wettkampflaufen. Lauftechnik, Ausrüstung, der individuelle Trainingsplan, Ernährung, Gewichtsabnahme und Kraftaufbau werden anschaulich erklärt, ebenso wie Verletzungsprävention, Motivation und Leistungssteigerung. Hinzu kommen wahre Geschichten aus der großen Runtastic-Community. Ein Must für jeden Läufer.

Autoren/Hrsg.

Verlag, riva

Inhaltsverzeichnis

1;Geleitwort;8
2;Vorwort;9
2.1;#?1;11
3;gute vorsätze fassen;12
4;6 WAHRHEITEN ÜBER DAS LAUFEN;15
5;DIE 6 GRÖSSTEN IRRTÜMER ÜBER DAS LAUFEN;16
6;STUDIEN BELEGEN VORTEILEDES LAUFENS;18
7;Bewegung im Alltag;22
8;Grundausstattung für Läufer;24
9;MEINE STATISTIK;28
9.1;#?2;29
10;Laufen und Abnehmen;30
11;3 Fettverbrennungsmythen;32
12;Die 7 häufigsten Anfängerfehler und wie man sie vermeidet;33
13;Das erste Mal;38
14;Aufwärmen und Dehnen;41
15;Asphalt oder Waldboden?;52
16;Ernähre dich;53
17;10 Ernährungsmythen;54
18;Diäten – (k)ein sinnvoller Weg zum Wunschgewicht?;60
19;6 populäre Diäten im Überblick;61
20;Ausgewogen essen;63
21;„5 am Tag“;67
22;ABC der wichtigsten Nährstoffe für Läufer;68
23;Nahrungsergänzung;71
24;Richtig trinken;72
25;3 Irrtümer über das Trinken;74
26;Trinken – Dos und Don’ts;75
27;Essen vor dem Trainingund danach;77
28;10 Tipps zur optimalenSportlerernährung;78
29;Erste Hilfe gegenHeißhunger;80
30;Kalorientabellen;82
30.1;#?4;83
31;Erfolg ist planbar;84
32;Mache dir deinen perfekten Plan;86
33;Der „Fit x 5 Check-up“;88
34;6 Grundregeln für deinen Plan;90
35;Grundlagen der Trainingslehre;90
36;Trainingsplan;96
36.1;#?5;105
36.2;optimiere deinenKörper;105
37;Die Weltmeistertechnik;106
38;10 Gashebel zum perfekten Laufstil;107
39;Muskeln – die Brennöfender Fette;113
40;Körperstabilität und Laufen;114
41;8 Work-out-Tipps für den Alltag;116
42;Kräftigungsübungen;119
43;Gesundheitssport Laufen - Verletzungsrisiko und Über- belastung;132
44;Schmerzen und Alarmsignale;134
45;5 Läuferzipperlein und ihre möglichen Ursachen;136
46;ABC der typischen Läufer-krankheiten;138
47;Diagnose von Verletzungen;142
48;Behandlungsmethoden;144
49;Wiedereinstieg ins Training;146
50;6 häufige Fragen zurLäufergesundheit;148
51;Laufen mit Infekt;152
52;Laufen mit Pollenallergie;153
53;Laufen in der Schwangerschaft;155
53.1;Steigere deineLaufleistung;157
54;Trainingsschule – Formenund Methoden;158
55;9 gängige Methoden desLauf – bzw. Ausdauertrainings;159
56;Der Traum vom Marathon;166
57;4 häufige Fragen überlange Läufe;172
58;Laufkoordination und Motorik;173
59;Koordinations- und Motorikübungen;176
60;Gute und schlechte Tage;182
61;12 Strategien gegen den inneren Schweinehund;184
62;Laufpartner, Laufgruppen;186
63;Laufforen;188
64;Musik;189
65;Volksläufe;190
66;Gutes und schlechtes Wetter;192
67;Laufen im Winter;193
68;Laufen im Sommer;194
69;Im Urlaub;195
70;Ausgleichssport;198
71;Runtastic-Ausrüstung für Läufer;202
72;Register;207

Über Autor(innen)

60 Millionen Menschen weltweit nutzen die App von Runtastic für Läufer. Mit einem breiten Angebot an Apps und Ausrüstung rund um das Thema Fitness, Laufen und Fahrradfahren gehört Runtastic zu den wichtigsten Online-Anbietern im Sportsektor.