E-Book, Deutsch, 588 Seiten
Weigl / Berthold Die Rückenschmerz-Bibel
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-8403-1282-3
Verlag: Meyer & Meyer
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark
Diagnose - Therapie - Heilung
E-Book, Deutsch, 588 Seiten
ISBN: 978-3-8403-1282-3
Verlag: Meyer & Meyer
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark
• Fast 70 % der Deutschen leiden unter Rückenschmerzen.
• Verständliche Antworten auf die Frage: "Was sind Rückenschmerzen?"
• Bestehende Rückenschmerzen ohne Medikamente lindern
• Das medizinische Handbuch
Rückenschmerzen gehören für immer mehr Menschen zum Alltag. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Krankschreibungen. Die richtige Diagnose von Rückenerkrankungen sowie eine individuelle, strukturierte und zuverlässige Therapie ist das A und O.
Aber wie entstehen Rückenschmerzen? Was sind chronische Schmerzen? Was kann ich selbst tun, und welche Lösungen bieten das Internet und die Digitalisierung? Diese und viele weitere Fragen beantworten die Autoren Dr. Tobias Weigl und Thomas Berthold sowie weitere Gastautoren aus medizinischer und sportlicher Sicht. Aufbauend auf grundlegenden Erkenntnissen über den Rücken, bereiten sie Fachwissen und einzelne Krankheitsbilder für Nicht-Mediziner verständlich auf. Anschließend kann der Leser in drei Schritten sein eigenes ganzheitliches Therapiekonzept erstellen. Ziel ist es, dem Leser ein Standardwerk zur Bildung einer eigenen informierten Meinung zu geben sowie die Eigeninitiative eines jeden Einzelnen zu fördern.
Autoren/Hrsg.
Weitere Infos & Material
1;COVER;1
2;UREHEBERRECHTSHINWEIS;5
3;INHALT;6
4;VORWORT;23
5;LEGENDE;27
6;1 DEUTSCHLAND HAT RÜCKEN – GESTERN | HEUTE | MORGEN;30
6.1;1.1 Eine Volkskrankheit in Zahlen;31
6.2;1.2 Ru?ckenschmerzen in den Medien: Informationsflut, Bashing und Absolutheitsanspruch;37
6.2.1;1.2.1 Wie Medien mit populären Themen umgehen;38
6.2.2;1.2.2 Vom Absolutheitsanspruch bis Bashing – Ru?ckenschmerzen in den Medien;38
6.2.3;1.2.3 Wo sieht sich die Ru?ckenschmerz-Bibel?;38
6.3;1.3 Trends im 21. Jahrhundert – Digitalisierung und Gamification –;40
6.3.1;1.3.1 Die Gesundheitsrolle der digitalen Welt;41
6.3.2;1.3.2 Ist die klassische Krankengymnastik tot?;41
6.3.3;1.3.3 Mit Apps die Ru?ckenschmerzen in den Griff bekommen;42
6.3.4;1.3.4 Die Chancen der Digitalisierung in der Medizin;43
6.3.5;1.3.5 Selbsttherapie – ja oder nein?;45
6.3.6;1.3.6 Checkliste: Ihre Möglichkeiten zur Nutzung digitaler Angebote;46
6.4;1.4 Die sieben schlimmsten Ru?ckenirrtu?mer;48
6.5;1.5 Typische Alltagsaktivitäten – wie entstehen Ru?ckenschmerzen im Alltag … und wie hilft der Alltag gegen Schmerzen?;52
6.5.1;1.5.1 So entstehen Ru?ckenschmerzen im Alltag;52
6.5.2;1.5.2 Meine fu?nf Alltagstipps fu?r Jeden und zu jeder Zeit;55
6.6;1.6 Checkliste – wann mu?ssen Sie sofort zum Arzt?;59
6.6.1;1.6.1 Wann zum Arzt bei akuten Ru?ckenschmerzen?;59
6.6.2;1.6.2 Symptome, die einen Arztbesuch erfordern;60
6.6.3;1.6.3 Wann zum Arzt bei chronischen Ru?ckenschmerzen?;60
6.7;1.7 Wer macht was bei Ru?ckenschmerzen?;61
6.7.1;1.7.1 Was macht der Arzt?;61
6.7.2;1.7.2 Die erste Anlaufstelle: Ihr Hausarzt;63
6.7.3;1.7.3 Fachärzte fu?r Ru?ckenschmerzen: Der Orthopäde, Rheumatologe, Neurologe, Neurochirurg;64
6.7.4;1.7.4 Den Ru?cken mobilisieren: Der Physiotherapeut, Osteopath, Chiropraktiker;65
6.7.5;1.7.5 Den Ru?cken ganzheitlich behandeln: Der Ernährungsberater, Fitnesstrainer, Heilpraktiker, Entspannungscoach;66
6.8;1.8 Die Kindheit als Quelle eines gesunden Ru?ckens?;69
6.8.1;1.8.1 Der Aufbau des Ru?ckens und dessen Entwicklung;70
6.8.2;1.8.2 Hu?rden einer gesunden Ru?ckenentwicklung;70
6.8.2.1;1.8.2.1 Fehlende Bewegung;70
6.8.2.2;1.8.2.2 Falsches Schuhwerk;71
6.8.3;1.8.3 Ru?ckenkrankheiten in der Kindheit;72
6.8.4;1.8.4 Den Kinderru?cken stärken;73
6.9;1.9 Selbsttest: Wie fit ist Ihr Ru?cken?;74
6.10;1.10 20 goldene Regeln fu?r einen gesunden Ru?cken;77
7;2 RÜCKENERKRANKUNGEN: SO INDIVIDUELL WIE DER MENSCH – GRUNDLAGEN | SYMPTOME | DIAGNOSE;82
7.1;2.1 Anatomie der Wirbelsäule;83
7.1.1;2.1.1 Die Abschnitte der Wirbelsäule;84
7.1.2;2.1.2 Das Bewegungssegment;87
7.2;2.2 Wirbelkörper und Bandscheiben – Bewegungssegment – Teil 1;88
7.2.1;2.2.1 Wirbelkörper und Bandscheiben;88
7.2.2;2.2.2 Die Dornfortsätze als Orientierungshilfen an der Wirbelsäule;91
7.2.3;2.2.3 Die Verbindung der Wirbelsäule zur Muskulatur;92
7.2.4;2.2.4 Die Wirbelsäule und das zentrale Nervensystem;92
7.3;2.3 Ru?ckenmuskeln, Bänder und Faszien – Bewegungssegment – Teil 2;94
7.3.1;2.3.1 Muskeln als Teil des Ru?ckens;94
7.3.2;2.3.2 Bänder als Teil des Ru?ckens;94
7.3.3;2.3.3 Faszien als Teil des Ru?ckens;95
7.4;2.4 Was sind akute versus chronische Schmerzen?;97
7.4.1;2.4.1 Was ist Schmerz und wie entsteht er?;97
7.4.2;2.4.2 Akuter Schmerz vs. chronischer Schmerz;99
7.4.3;2.4.3 Chronische Schmerzen: Das biopsychosoziale Modell;101
7.4.4;2.4.4 Chronische Schmerzen im schmerzverarbeitenden System;104
7.5;2.5 Schmerzverarbeitung im Gehirn;105
7.5.1;2.5.1 Wie gelangen Schmerzen ins Gehirn?;106
7.5.1.1;2.5.1.1 Formatio reticularis;108
7.5.1.2;2.5.1.2 Thalamus;108
7.5.1.3;2.5.1.3 Großhirnrinde;108
7.5.1.4;2.5.1.4 Hypothalamus und Hypophyse;109
7.5.1.5;2.5.1.5 Limbisches System;109
7.5.2;2.5.2 Der umgekehrte Weg: Vom Gehirn in die Peripherie;110
7.6;2.6 Selbsttest: Welcher Schmerztyp bin ich?;111
7.7;2.7 Das Schmerzgedächtnis;113
7.7.1;2.7.1 Was ist das Schmerzgedächtnis?;113
7.7.2;2.7.2 Sieben Fragen und Antworten zum Schmerzgedächtnis;114
7.8;2.8 Unspezifische Ru?ckenschmerzen – Muskeln, Faszien und Sehnen;119
7.8.1;2.8.1 Was ist das Besondere an unspezifischen Ru?ckenschmerzen?;119
7.8.2;2.8.2 Warum leiden so viele Patienten an unspezifischen Ru?ckenschmerzen?;121
7.8.3;2.8.3 Wann werden unspezifische Ru?ckenschmerzen chronisch?;123
7.8.4;2.8.4 Kann man unspezifischen Ru?ckenschmerzen vorbeugen?;124
7.9;2.9 Spezifische Ru?ckenschmerzen;125
7.9.1;2.9.1 Was versteht man unter spezifischen Ru?ckenschmerzen?;125
7.9.2;2.9.2 Wie werden spezifische Ru?ckenschmerzen diagnostiziert?;126
7.10;2.10 Die Bildgebung – Röntgen, MRT, CT und Myelografie bei Ru?ckenschmerzen;128
7.10.1;2.10.1 Röntgen;128
7.10.2;2.10.2 MRT;130
7.10.3;2.10.3 CT;131
7.10.4;2.10.4 Myelografie;132
7.11;2.11 Die häufigsten Diagnosen bei Ru?ckenschmerzen;133
7.12;2.12 Schmerzhafte Triggerpunkte – der verhärtete Knubbel;134
7.12.1;2.12.1 Definition: Was sind Triggerpunkte?;134
7.12.2;2.12.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;135
7.12.3;2.12.3 Ursachen: Warum bekomme ich schmerzhafte Triggerpunkte?;136
7.12.4;2.12.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Triggerpunktschmerzen habe?;136
7.12.5;2.12.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;137
7.12.6;2.12.6 Therapie und was kann ich tun?;137
7.12.7;2.12.7 Prävention und Prognose;139
7.13;2.13 Arthrose der Wirbelsäule – der abgefahrene Reifen;141
7.13.1;2.13.1 Definition: Was ist eine Arthrose der Wirbelsäule?;142
7.13.2;2.13.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;143
7.13.3;2.13.3 Ursachen: Warum bekomme ich Arthrose der Wirbelsäule?;144
7.13.4;2.13.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Arthrose der Wirbelsäule habe?;144
7.13.5;2.13.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;145
7.13.6;2.13.6 Therapie und was kann ich tun?;146
7.14;2.14 Bandscheibenvorfall – der unschuldige Übeltäter;149
7.14.1;2.14.1 Definition: Was ist ein Bandscheibenvorfall?;149
7.14.2;2.14.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;152
7.14.3;2.14.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Bandscheibenvorfall?;153
7.14.4;2.14.4 Symptome: Woran erkenne ich,;154
7.14.5;2.14.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;156
7.14.6;2.14.6 Therapie und was kann ich tun?;158
7.14.7;2.14.7 Prävention und Prognose;160
7.15;2.15 Spinalkanalstenose – der verengte Kanal;162
7.15.1;2.15.1 Definition: Was ist eine Spinalkanalstenose?;163
7.15.2;2.15.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;163
7.15.3;2.15.3 Selbsttest: Habe ich eine Spinalkanalstenose?;164
7.15.4;2.15.4 Ursachen: Warum bekomme ich eine Spinalkanalstenose?;165
7.15.5;2.15.5 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Spinalkanalstenose habe?;166
7.15.6;2.15.6 Diagnostik: Was tut der Arzt?;167
7.15.7;2.15.7 Therapie und was kann ich tun?;168
7.15.8;2.15.8 Prävention und Prognose;171
7.16;2.16 Der große Vergleich: Bandscheibenvorfall vs. Spinalkanalstenose;172
7.16.1;2.16.1 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;172
7.16.2;2.16.2 Welcher Teil der Wirbelsäule wird geschädigt?;173
7.16.3;2.16.3 Auslöser und Symptome von Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose;173
7.16.4;2.16.4 Wie können die Erkrankungen therapiert werden?;175
7.17;2.17 Hexenschuss – die Sperre im Kreuz;176
7.17.1;2.17.1 Definition: Was ist ein Hexenschuss?;177
7.17.2;2.17.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;177
7.17.3;2.17.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Hexenschuss?;178
7.17.4;2.17.4 Symptome: Woran erkenne ich,;179
7.17.5;2.17.5 Therapie und was kann ich tun?;180
7.17.6;2.17.6 Prävention und Prognose;182
7.18;2.18 ISG-Blockade – eine einfache Lösung?;185
7.18.1;2.18.1 Definition: Was ist eine ISG-Blockade?;185
7.18.2;2.18.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;186
7.18.3;2.18.3 Ursachen: Warum bekommt man eine ISG-Blockade?;186
7.18.4;2.18.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine ISG-Blockade habe?;187
7.18.5;2.18.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;187
7.18.6;2.18.6 Therapie und was kann ich tun?;187
7.19;2.19 Wirbelgleiten – der gleitende Wirbel;189
7.19.1;2.19.1 Definition: Was ist Wirbelgleiten?;190
7.19.2;2.19.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;190
7.19.3;2.19.3 Ursachen: Warum bekomme ich ein Wirbelgleiten?;191
7.19.4;2.19.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich ein Wirbelgleiten habe?;192
7.19.5;2.19.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;194
7.19.6;2.19.6 Therapie und was kann ich tun?;195
7.19.7;2.19.7 Prävention und Prognose;195
7.20;2.20 Spondylodiszitis – die entzu?ndete Bandscheibe;197
7.20.1;2.20.1 Definition: Was ist eine Spondylodiszitis?;198
7.20.2;2.20.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;199
7.20.3;2.20.3 Ursachen: Warum bekomme ich eine Entzu?ndung der Bandscheibe?;199
7.20.4;2.20.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Spondylodiszitis habe?;201
7.20.5;2.20.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;201
7.20.6;2.20.6 Therapie und was kann ich tun?;202
7.20.7;2.20.7 Prävention und Prognose;203
7.21;2.21 Skoliose – die seitliche Schieflage;205
7.21.1;2.21.1 Definition: Was ist eine Skoliose?;205
7.21.2;2.21.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;207
7.21.3;2.21.3 Ursachen: Warum bekomme ich eine Skoliose?;208
7.21.4;2.21.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Skoliose habe?;209
7.21.5;2.21.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;210
7.21.6;2.21.6 Therapie und was kann ich tun?;211
7.21.7;2.21.7 Prävention und Prognose;213
7.22;2.22 Morbus Scheuermann – der junge Buckel;215
7.22.1;2.22.1 Definition: Was ist Morbus Scheuermann?;216
7.22.2;2.22.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;217
7.22.3;2.22.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Morbus Scheuermann?;217
7.22.4;2.22.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Morbus Scheuermann habe?;218
7.22.5;2.22.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;220
7.22.6;2.22.6 Therapie und was kann ich tun?;221
7.23;2.23 Morbus Bechterew – der knöcherne Bambusstab;223
7.23.1;2.23.1 Definition: Was ist Morbus Bechterew?;224
7.23.2;2.23.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;225
7.23.3;2.23.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Morbus Bechterew?;225
7.23.4;2.23.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Morbus Bechterew habe?;226
7.23.5;2.23.5 Diagnose: Was tut der Arzt?;227
7.23.6;2.23.6 Therapie und was kann ich tun?;228
7.24;2.24 Wirbelsäulenfraktur und Osteoporose – der schmerzhafte Bruch;231
7.24.1;2.24.1 Definition: Was ist eine Wirbelsäulenfraktur?;231
7.24.2;2.24.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?;232
7.24.3;2.24.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Wirbelsäulenbruch?;232
7.24.4;2.24.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich an einem Wirbelsäulenbruch leide?;235
7.24.5;2.24.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?;235
7.24.6;2.24.6 Therapie und was kann ich tun?;237
7.24.7;2.24.7 Prävention und Prognose;238
8;3 MULTIMODALER BLICKWINKEL – GANZHEITLICH | INDIVIDUELL | MODERN;242
8.1;3.1 Verknu?pfung von symptomatischer und ursächlicher Therapie;245
8.1.1;3.1.1 Die ganzheitliche Betrachtung von Schmerz;246
8.1.2;3.1.2 Welche Therapie zu welchem Zeitpunkt?;247
8.1.3;3.1.3 Methoden der symptomatischen Therapie;248
8.1.4;3.1.4 Methoden der ursächlichen Therapie;249
8.1.5;3.1.5 Von symptomatisch und ursächlich zu einer ganzheitlichen Dauertherapie;249
8.2;3.2 Sieben Präventionstipps bei den ersten akuten Warnzeichen;254
8.3;3.3 SOS – Selbsthilfe bei akuten Schmerzen;259
8.3.1;3.3.1 Tipps zur Selbsthilfe bei akuten Schmerzen;259
8.3.2;3.3.2 SOS-Übungen fu?r jedermann;260
8.3.3;3.3.3 Kältetherapie;264
8.3.4;3.3.4 Schmerzmittel;265
8.3.5;3.3.5 Massagen und Bäder;265
8.4;3.4 Medikamente – hilfreich, aber kein Allheilmittel;268
8.4.1;3.4.1 NSAR;269
8.4.2;3.4.2 Opioide;271
8.4.3;3.4.3 Koanalgetika;272
8.4.3.1;3.4.3.1 Antidepressiva;272
8.4.3.2;3.4.3.2 Muskelrelaxantien;273
8.4.3.3;3.4.3.3 Glukokortikoide;273
8.4.3.4;3.4.3.4 Adjuvantien;273
8.5;3.5 Die wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel – und die richtige Einnahme;275
8.5.1;3.5.1 Welche Gefahren bergen rezeptfreie Schmerzmittel?;276
8.5.2;3.5.2 Die fu?nf wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel und ihre richtige Einnahme;276
8.5.2.1;3.5.2.1 Paracetamol;278
8.5.2.2;3.5.2.2 Ibuprofen;278
8.5.2.3;3.5.2.3 Acetylsalicylsäure (ASS);279
8.5.2.4;3.5.2.4 Diclofenac;279
8.5.2.5;3.5.2.5 Naproxen;281
8.5.3;3.5.3 Welches Schmerzmittel ist sinnvoll?;281
8.6;3.6 Sieben Regeln bei der Medikamenteneinnahme;282
8.7;3.7 Injektionstherapie bei Ru?ckenschmerzen;286
8.7.1;3.7.1 Neuraltherapie bei Ru?ckenschmerzen;286
8.7.2;3.7.2 Therapeutische Lokalanästhesie;287
8.7.3;3.7.3 Segmentbezogene Injektionstherapie;288
8.8;3.8 Massage – Schmerzen wohltuend behandeln;290
8.8.1;3.8.1 Die Geschichte der Massage;291
8.8.2;3.8.2 Wie funktioniert eine klassische Massage?;291
8.8.3;3.8.3 Wie funktioniert die Triggerpunktmassage?;292
8.8.4;3.8.4 Wie funktioniert die Fußreflexzonenmassage?;295
8.8.5;3.8.5 Moderne Aspekte in der Massage;295
8.9;3.9 Manuelle Therapien bei Ru?ckenschmerzen;298
8.9.1;3.9.1 Die Geschichte der manuellen Ru?ckentherapie;298
8.9.2;3.9.2 Wie funktioniert die manuelle Ru?ckentherapie?;299
8.9.3;3.9.3 Osteopathie bei Ru?ckenschmerzen;300
8.9.4;3.9.4 Chirotherapie bei Ru?ckenschmerzen;301
8.9.5;3.9.5 Shiatsu bei Ru?ckenschmerzen;303
8.9.6;3.9.6 Rolfing bei Ru?ckenschmerzen;304
8.10;3.10 Akupunktur – Schmerzen alternativ behandeln;306
8.10.1;3.10.1 Die Geschichte der Akupunktur – Traditionelle Chinesische Medizin;306
8.10.2;3.10.2 Wie funktioniert die Akupunktur?;306
8.10.3;3.10.3 Tipps fu?r Sie;310
8.11;3.11 Taping – eine sinnvolle Therapieergänzung;312
8.11.1;3.11.1 Die Geschichte des Kinesio-Tapings – Japanische Klebekunst;312
8.11.2;3.11.2 Wie funktioniert Kinesio-Taping?;313
8.11.3;3.11.3 Was macht der Therapeut? – Mehr als Tapen;315
8.11.4;3.11.4 Wann sollte ich auf Taping verzichten?;315
8.12;3.12 Thermotherapie – mal warm, mal kalt?;318
8.12.1;3.12.1 Die Geschichte der Thermotherapie;318
8.12.2;3.12.2 Tipps fu?r Sie;318
8.12.3;3.12.3 Was ist eine Wärmetherapie?;319
8.12.4;3.12.4 In welchen Bereichen wird die Wärmetherapie angewendet?;319
8.12.5;3.12.5 Was ist eine Kältetherapie?;320
8.12.6;3.12.6 In welchen Bereichen wird die Kältetherapie angewendet?;321
8.12.7;3.12.7 Unter welchen Umständen sollten Sie eine Thermotherapie nicht anwenden?;321
8.13;3.13 Elektrotherapie – Strom, TENS und Elektrostimulation in der Schmerztherapie;324
8.13.1;3.13.1 Geschichte der Elektrotherapie;324
8.13.2;3.13.2 Wie funktioniert die Elektrotherapie?;325
8.13.3;3.13.3 TENS bewirkt eine unmittelbare, aber kurzfristige Schmerzlinderung;325
8.13.4;3.13.4 SFMS® lindert dauerhaft Schmerzen;326
8.13.5;3.13.5 Wirkung von SFMS® bei Ru?ckenschmerzen;326
8.13.6;3.13.6 Mit Strom zu mehr Muskeln?;327
8.13.7;3.13.7 Vergleich der verschiedenen Elektrotherapieverfahren;328
8.13.7.1;3.13.7.1 Diadynamische Stromtherapie;328
8.13.7.2;3.13.7.2 Gleichstromtherapie (Galvanisation);328
8.13.7.3;3.13.7.3 Motorkortexstimulation (MCS);328
8.13.7.4;3.13.7.4 Periphere Nervenstimulation (PNS);328
8.13.7.5;3.13.7.5 Reizstromtherapie nach Träbert;329
8.13.7.6;3.13.7.6 Ru?ckenmarkstimulation (SCS);329
8.13.7.7;3.13.7.7 Small Fiber Matrix Stimulation® (SFMS);329
8.13.7.8;3.13.7.8 Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS);329
8.13.7.9;3.13.7.9 Vagusnervstimulation;330
8.14;3.14 Bewusste Ernährung (Beitrag von Thomas Berthold);332
8.14.1;3.14.1 Warum bewusste Ernährung?;333
8.14.2;3.14.2 Die Rolle des Körpers fu?r eine gesunde Lebensweise;334
8.14.3;3.14.3 Gesunde Ernährung im Spitzensport;335
8.14.4;3.14.4 Was ist eigentlich gesunde Ernährung?;336
8.14.5;3.14.5 Der digitale Wandel und sein Stellenwert fu?r ein gesundes Leben;337
8.14.6;3.14.6 Gesunde Ernährung ins eigene Leben integrieren;338
8.14.7;3.14.7 Was kostet gesunde Ernährung?;339
8.14.8;3.14.8 Gesunde Ernährung braucht Disziplin;340
8.14.9;3.14.9 Ernährung und Gesundheit;341
8.15;3.15 Ernährung und Ru?ckenschmerzen – kein Zufall, sondern ein enger Zusammenhang;342
8.15.1;3.15.1 Gesunder Ru?cken dank gesunder Ernährung;342
8.15.2;3.15.2 Die Säulen einer ru?ckenfreundlichen Ernährung;343
8.15.3;3.15.3 Die Bedeutung von Wasser fu?r den Ru?cken;343
8.15.4;3.15.4 Milchprodukte und die Wirbelkörper;344
8.15.5;3.15.5 Gemu?se als Basis fu?r einen gesunden Ru?cken;345
8.15.6;3.15.6 Vitamine als Booster fu?r den Ru?cken;346
8.15.7;3.15.7 Mineralstoffe und Spurenelemente bilden das Grundgeru?st fu?r den Ru?cken;347
8.15.8;3.15.8 Antioxidantien fu?r einen lebenslang gesunden Ru?cken;350
8.15.9;3.15.9 Entzu?ndungshemmende Stoffe reduzieren Ru?ckenschmerzen;351
8.15.10;3.15.10 Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?;352
8.16;3.16 Wege zu gesunder Ernährung – basische Kost und Rohkost;353
8.16.1;3.16.1 Basische Ernährung;353
8.16.2;3.16.2 Basische Lebensmittel;354
8.16.3;3.16.3 Rohkost;355
8.17;3.17 Sieben Regeln fu?r eine gesunde Ernährung;359
8.18;3.18 Die Heilkraft der Pflanzen – Kann Mutter Natur heilen?;362
8.18.1;3.18.1 Woher stammt die Pflanzenheilkunde?;362
8.18.2;3.18.2 Was versteht man unter Pflanzenheilkunde?;363
8.18.3;3.18.3 Woher stammt die Wirksamkeit von Heilpflanzen?;365
8.18.4;3.18.4 Heilpflanzen zur Behandlung von Ru?ckenschmerzen;365
8.19;3.19 Homöopathie in der Ru?ckenschmerztherapie – außer Spesen nichts gewesen;367
8.19.1;3.19.1 Warum steht die Homöopathie in der Kritik?;367
8.19.2;3.19.2 Wie lassen sich Homöopathie und der Placeboeffekt mit Ru?ckenbeschwerden in Einklang bringen?;368
8.19.3;3.19.3 Welche homöopathischen Mittel werden bei Ru?ckenschmerzen eingesetzt?;370
8.20;3.20 Die wichtige Rolle von Placebos bei der Ru?ckenschmerztherapie;373
8.20.1;3.20.1 Was sind Placebos?;373
8.20.2;3.20.2 Wie „wirken“ Placebos?;374
8.20.3;3.20.3 Placebo: Reine Psychologie oder Wunderheilung?;374
8.20.4;3.20.4 Die Kraft der Illusion hat historische Wurzeln;376
8.21;3.21 Entspannungsverfahren und -techniken als Beitrag zur Linderung (chronischer) Schmerzen;378
8.21.1;3.21.1 Warum Entspannungsverfahren wichtig fu?r die Schmerzlinderung sind;379
8.21.2;3.21.2 Verschiedene Entspannungstechniken im Überblick;379
8.21.2.1;3.21.2.1 Meditation;380
8.21.2.2;3.21.2.2 Progressive Muskelrelaxation;381
8.21.2.3;3.21.2.3 Biofeedback;382
8.21.2.4;3.21.2.4 Yoga;382
8.21.2.5;3.21.2.5 Musiktherapie;383
8.21.2.6;3.21.2.6 Qigong;383
8.21.2.7;3.21.2.7 Genusstraining;384
8.22;3.22 Die Psychologie des Schmerzes – Sport und Motivation schaffen positive Effekte (Gastbeitrag von Thomas Berthold);385
8.22.1;3.22.1 Motivation als Motor im Spitzensport;386
8.22.2;3.22.2 Je älter wir werden, desto größer muss die Motivation sein;388
8.22.3;3.22.3 Laufen als optimale Form der Bewegung?;390
8.22.4;3.22.4 Was, wenn beim Laufen Schmerzen auftreten?;392
8.22.5;3.22.5 Bewegung und Sport in den Alltag integrieren;392
8.22.6;3.22.6 Laufen als Schmerzprophylaxe;393
8.23;3.23 Letzter Ausweg Operation – sinnvoll oder brandgefährlich?;396
8.23.1;3.23.1 Operationsverfahren – was erwartet Sie?;396
8.23.2;3.23.2 Wann sollte man u?ber eine Ru?cken-OP nachdenken?;397
8.23.3;3.23.3 Überblick u?ber die Operationsverfahren: Invasiv vs. minimalinvasiv;399
8.23.4;3.23.4 Überblick u?ber Verfahren der Ru?ckenoperation;403
8.23.5;3.23.5 Ru?cken-OP – ja oder nein? Unverzichtbare Fragen, ob eine Ru?ckenoperation sinnvoll ist;405
8.23.6;3.23.6 Was ist eine klassische Bandscheibenoperation?;406
8.23.7;3.23.7 Was ist eine Wirbelsäulenversteifung?;406
8.23.8;3.23.8 Was ist eine Dekompression?;407
8.23.9;3.23.9 Was ist eine Laminektomie?;407
8.24;3.24 Was du?rfen Sie nach einer Ru?ckenoperation?;411
8.24.1;3.24.1 Nach der Operation: Im Krankenhaus;411
8.24.2;3.24.2 Nach der Operation: Zu Hause;413
9;4 IHR TRAINING FÜR ZU HAUSE – BEWEGUNG | DEHNUNG | ENTSPANNUNG;416
9.1;4.1 Sieben Regeln fu?r das Trainieren zu Hause und unterwegs;417
9.2;4.2 Yoga bei Ru?ckenschmerzen – die Top-5-Haltungen fu?r einen starken Ru?cken (Gastbeitrag von Martina Mittag);419
9.2.1;4.2.1 Das sagt die Wissenschaft zu Yoga;420
9.2.2;4.2.2 Die Top 5 Yogahaltungen fu?r einen gesunden Ru?cken;421
9.3;4.3 Kräftigungsu?bungen fu?r einen dauerhaft starken Ru?cken;442
9.4;4.4 Spezielle Ru?ckengymnastik – die Rolle der funktionellen Gymnastik bei Ru?ckenschmerzen (Gastbeitrag von Gabi Fastner);450
9.5;4.5 Faszientraining bei Ru?ckenschmerzen – die Top-5-Übungen (Gastbeitrag von Gunda Slomka);458
9.5.1;4.5.1 Was sind Faszien?;459
9.5.2;4.5.2 Was brauche ich fu?r ein effektives Faszientraining?;459
9.5.3;4.5.3 Die Top-5-Übungen;461
9.6;4.6 Pezziballtraining mit Thomas Berthold;468
9.7;4.7 Sieben Sportarten auf dem Pru?fstand – Fluch oder Segen?;471
9.7.1;4.7.1 Sport soll Spaß machen!;471
9.7.2;4.7.2 Joggen;472
9.7.3;4.7.3 Schwimmen;473
9.7.4;4.7.4 Fußball;474
9.7.5;4.7.5 Nordic Walking/Wandern;475
9.7.6;4.7.6 Radfahren;476
9.7.7;4.7.7 Yoga;477
9.7.8;4.7.8 Tennis/Badminton/Squash/Volleyball;477
10;5 IHR WEG ZUM GESUNDEN RÜCKEN – INDIVIDUELL | STRUKTURIERT | DAUERHAFT;480
10.1;5.1 Die Ru?ckenschmerz-Stopp-Kur: Die vier fundamentalen Säulen;481
10.2;5.2 Ihr gesunder Ru?cken: Die drei goldenen Schritte;486
10.2.1;5.2.1 Schritt 1: Wo stehe ich? Bestandsaufnahme;486
10.2.2;5.2.2 Schritt 2: Wo will ich hin? Meine Ziele und Motivation;490
10.2.3;5.2.3 Schritt 3: Was und wie soll ich es machen? Meine multimodale Ru?ckentherapie;494
11;6 WISSENSWERTES RUND UM IHREN RÜCKEN;504
11.1;6.1 Ru?ckengerechter Arbeitsplatz;505
11.1.1;6.1.1 Ru?ckengerechtes Sitzen am Arbeitsplatz;506
11.1.2;6.1.2 Tipps fu?r die Ru?ckengesundheit im Bu?ro;507
11.1.3;6.1.3 Regelmäßige Bewegung – auch im Bu?ro möglich;508
11.1.4;6.1.4 Bewegungsu?bungen in den Arbeitsalltag integrieren;508
11.2;6.2 Hilfsmittel bei Ru?ckenschmerzen;509
11.2.1;6.2.1 Welche Hilfsmittel können bei der Behandlung von Ru?ckenschmerzen zum Einsatz kommen?;509
11.2.2;6.2.2 Die klassischen Hilfsmittel der Medizin;510
11.2.2.1;6.2.2.1 Die Stu?tzbandage;510
11.2.2.2;6.2.2.2 Die Orthese;510
11.2.2.3;6.2.2.3 Das Elektrostimulationsgerät;510
11.2.3;6.2.3 Zusätzliche Hilfsmittel;512
11.2.3.1;6.2.3.1 Pezziball;512
11.2.3.2;6.2.3.2 Thera-Band®;512
11.2.3.3;6.2.3.3 Ru?ckenmatratze;513
11.2.3.4;6.2.3.4 Ergonomisches Mobiliar und Verbesserungen am Arbeitsplatz;513
11.2.3.5;6.2.3.5 Die Tallabé-Kappe;514
11.2.4;6.2.4 Moderne Unterstu?tzung;514
11.2.4.1;6.2.4.1 „Dein Ru?cken“ – die App;514
11.2.4.2;6.2.4.2 Schrittzähler;515
11.2.4.3;6.2.4.3 Social Media;515
11.3;6.3 Die Rolle spezieller Schmerzzentren;518
11.3.1;6.3.1 Eine konventionelle Behandlung ist nicht genug;518
11.3.2;6.3.2 Schmerzzentren als Spezialisten fu?r chronischen Schmerz;519
11.3.3;6.3.3 Wie läuft die Behandlung in einem Schmerzzentrum ab?;520
12;ANHANG;522
12.1;1 Schmerzglossar;523
12.2;2 Literaturverzeichnis;579
12.3;3 Die Autoren;587
12.4;4 Die Gastautorinnen;588
12.5;5 Bildnachweis;589
