Firnkranz Meine grünen Smoothies

Mit mehr Energie und Wohlbefinden durch den Alltag
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-084-8
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 144 Seiten

Wünschen Sie sich mehr Energie im Alltag und mehr Konzentration beim Arbeiten oder Lernen? Grüne Smoothies sind der einfachste Weg, mehr Obst und Gemüse zu essen und seine Ernährung gesünder zu gestalten. Das Beste: Die Zubereitung dauert nur zehn Minuten. In diesem Buch gibt der Ernährungstrainer Roman Firnkranz sein Wissen zu allen Fragen rund um das gesunde Grün weiter: - Wie genau wirkt der grüne Smoothie auf den Körper und was macht ihn so gesund? - Welche Zutaten eignen sich besonders und wie kann man sie am besten kombinieren? - Warum sind frische, saisonale und regionale Zutaten wichtig und wo bekommt man sie? - Wie lagert man die Zutaten am besten und wie lange sind sie haltbar? - Wie trinkt man einen grünen Smoothie eigentlich richtig, um in den Genuss der maximalen Verdauungswirkung zu kommen? Das Buch enthält 30 leckere Rezepte mit saisonalen Varianten für die eigene 30-Tage-Challenge, bei der man täglich einen grünen Smoothie trinkt - als Snack zwischendurch oder als Ersatz für z.B. das Frühstück - und sich mit jedem Tag besser, fitter und gesünder fühlt.

Roman Firnkranz ist ausgebildeter Ernährungstrainer. 2013 startete er im Selbstversuch eine 30-Tage-grüne-Smoothies-Challenge, bei der er einen Monat lang jeden Tag einen grünen Smoothie trank. Von seinen Erkenntnisse und Erfahrungen bei der Challenge berichtete er auf dem Blog www.gruene-smoothies.info. Seitdem sind grüne Smoothies ein wichtiger Bestandteil seiner täglichen Ernährung. Aus der Challenge entstand auch die Facebook-Fanseite 'Grüne Smoothies & Säfte', die rund 85000 Fans hat; an der 30-Tage-Challenge haben bisher über 44000 Menschen teilgenommen. Roman Firnkranz lebt in Wien.

Autoren/Hrsg.

Firnkranz, Roman

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Titel;2
3;Impressum;3
4;Inhaltsverzeichnis;4
5;Vorwort;8
6;Grüne Smoothies verstehen;10
6.1;Kurz erklärt: Was sind gru?ne Smoothies?;10
6.2;Die Entstehungsgeschichte;10
6.3;Fu?r wen sind gru?ne Smoothies besonders geeignet?;11
6.4;Die gesundheitliche Wirkung;13
6.5;Kurzausflug zur Verdauung;18
6.6;Der unglaubliche Mixer-Effekt;20
6.7;Das einfache Gru?ne-Smoothies-Konzept;21
6.8;Die bisher ungenutzte Kraft des Pflanzengru?ns;22
6.9;Obst-Smoothies und der »böse« Fruchtzucker;30
6.10;Der Unterschied zu Säften;34
6.11;Zusammenfassung: Die wichtigsten Fakten u?ber gru?ne Smoothies;36
7;Gru?ne Smoothies in sechs einfachen Schritten;40
7.1;Schritt 1: Equipment vorbereiten;41
7.1.1;Kann man Mixer anhand der Leistungskennzahlen vergleichen?;44
7.1.2;Sind Hochleistungsmixer aus gesundheitlichen Gru?nden notwendig?;46
7.1.3;Was können Ku?chenmixer leisten?;47
7.1.4;Checkliste: Dieses Equipment benötigen Sie fu?r die Zubereitung;48
7.2;Schritt 2: Zutaten auswählen;49
7.2.1;Die 40 besten Zutaten fu?r Einsteiger;49
7.2.2;Zutaten fu?r fortgeschrittene Gru?ne-Smoothies-Trinker;50
7.2.3;Zutaten fu?r Ausnahmefälle;53
7.2.4;Ungeeignete Zutaten;56
7.3;Schritt 3: Zutaten besorgen;57
7.3.1;Alternative Besorgungsmöglichkeiten;58
7.3.2;Sind Bio-Zutaten wirklich gesu?nder?;62
7.3.3;Einkaufen wie ein Profi;67
7.3.4;Möglichkeiten fu?r wenig Geld;69
7.3.5;Tipps, um Zeit zu sparen;70
7.4;Schritt 4: Lagerung;71
7.4.1;Frische bei Fru?chten und Pflanzengru?n erhalten;71
7.4.2;Lagerung und Transport von gru?nen Smoothies;73
7.4.3;Welches ist das beste Aufbewahrungsgefäß?;73
7.5;Schritt 5: Zubereitung;75
7.5.1;Den ersten Smoothie erfolgreich mixen;75
7.5.2;Anleitung zur Zubereitung mit einem Ku?chenmixer;76
7.5.3;Tipps und Tricks bei der Zubereitung;77
7.6;Schritt 6: Genuss und Gesundheitswirkung;78
7.6.1;Romans Genusszeremonie;81
8;Gru?ne Smoothies – Die 30-Tage-Challenge;84
8.1;Wie alles begann – Romans Challenge;84
8.2;Änderung der Gewohnheiten in kleinen Schritten;84
8.3;Erfolge bisheriger Teilnehmer;86
8.4;Wie genau nimmt man ab?;89
8.5;So funktioniert die 30-Tage-Challenge;90
8.6;Motivationstricks zum Durchhalten;91
9;Rezepte fu?r 30 Tage;96
9.1;Woche 1: Einfache Smoothies mit wenigen Zutaten;97
9.2;Woche 2: Frisches Pflanzengru?n;100
9.3;Woche 3: Geschmacksexperimente;105
9.4;Woche 4: Mehr Pflanzengru?n im Smoothie;110
9.5;Ideen fu?r Variationen von gru?nen Smoothies;115

Über Autor(innen)

Roman Firnkranz ist ausgebildeter Ernährungstrainer. 2013 startete er im Selbstversuch eine 30-Tage-grüne-Smoothies-Challenge, bei der er einen Monat lang jeden Tag einen grünen Smoothie trank. Von seinen Erkenntnisse und Erfahrungen bei der Challenge berichtete er auf dem Blog www.gruene-smoothies.info. Seitdem sind grüne Smoothies ein wichtiger Bestandteil seiner täglichen Ernährung. Aus der Challenge entstand auch die Facebook-Fanseite "Grüne Smoothies & Säfte", die rund 85000 Fans hat; an der 30-Tage-Challenge haben bisher über 44000 Menschen teilgenommen. Roman Firnkranz lebt in Wien.