Knigge-Illner Prüfungsangst besiegen

Wie Sie Herausforderungen souverän meistern
1. Auflage 2010
ISBN: 978-3-593-40833-0
Verlag: Campus
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 253 Seiten

Reihe: campus concret

In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.

Autoren/Hrsg.

Knigge-Illner, Helga

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;6
2;Vorwort;10
3;1Was ist Prüfungsangst und wie entsteht Sie?;14
3.1;Das Phänomen Prüfungsangst;14
3.2;Prüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive Angstforschung;24
3.3;Prüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische Sicht;29
3.4;Äußere Bedingungen von Prüfungsangst;35
3.5;Der Prüfer als Angstfaktor;37
3.6;Prüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und Entwicklung;40
3.7;Bewältigungssstrategien im Überblick – Zum Aufbau des Buches;42
4;2Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen;49
4.1;Schritte zur erfolgsorientierten Motivation;52
4.2;Die Rolle des emanzipierten Prüflings;54
4.3;Weitere Motivationskräfte erschließen;56
4.4;Erfolgsorientierte Motivation erfordert Realitätsprüfung;59
4.5;Prüfungsangst besiegen – Ein Schritt zur Souveränität;64
5;3Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen;66
5.1;Gedanken bewirken Gefühle;68
5.2;Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis;70
5.3;Schritte der Selbstanalyse;73
5.4;Zur Wirkung der Kognitionsanalyse;75
5.5;Übungen in positiver Selbstbestärkung;77
5.6;Memos zur Selbstbestärkung;80
5.7;Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout;81
5.8;Fazit;85
6;4Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen;86
6.1;Das Autogene Training – Anleitung zum Üben;88
6.2;Progressive Muskelentspannung nach Jacobson;108
6.3;Eine weitere Entspannungsmethode – Yoga;112
6.4;Einfache Entspannungsübungen für den Alltag;112
6.5;Entspannung durch körperliche Anstrengung;113
6.6;Entspannung durch gute soziale Beziehungen;114
6.7;Fazit;115
7;5Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement;116
7.1;Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map;117
7.2;Zeitmanagement – Die Methode realistischer Arbeitsplanung;125
7.3;Fazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!;139
8;6Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden;141
8.1;Das Prinzip des aktiven Lernens;142
8.2;Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur;146
8.3;Aktives Lesen – Die SQ3R-Methode;148
8.4;Grafische Darstellung der Struktur – Cluster, Mind Map und Flussdiagramm;157
8.5;Methoden des strukturierenden Lernens;160
8.6;Intensivierung des Lernens durch Einsicht und Vernetzung;167
8.7;Das Behalten sichern – Empfehlungen;171
9;7Das Training für die mündliche Prüfung und andere Prüfungsformen;177
9.1;Die Beziehung zwischen Prüfer und Prüfling;177
9.2;Die mündliche Prüfung aktiv gestalten;188
9.3;Prüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlauben;198
9.4;Das Prüfungsverhalten trainieren – Praktische Übungen;200
9.5;Mentales Training zum Prüfungsverhalten;202
9.6;Sich wappnen für den möglichen Blackout;203
9.7;Vorbereitung auf Gruppenprüfungen;205
9.8;Das Training für schriftliche Prüfungen;206
9.9;Kompaktprüfungen durchstehen;220
9.10;Die Wiederholungsprüfung;221
9.11;Die letzten Tage vor der Prüfung;222
10;8Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen;225
10.1;Redeangst in Seminaren;226
10.2;Die Sprechstunde beim Professor;229
10.3;Bewerbung um ein Praktikum;232
10.4;Einen wissenschaftlichen Vortrag halten;236
11;Schluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfen…;248
11.1;Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten;249
11.2;Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!;250
12;Literatur;251

Über Autor(innen)

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.