Krämer Wache Schule: Mit Achtsamkeit zu Ruhe und Präsenz

1. Auflage 2019
ISBN: 978-3-95571-804-6
Verlag: Junfermannsche Verlagsbuchhandlung
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 288 Seiten

'Es gibt keine andere vernünftige Erziehung, als Vorbild zu sein.' (Albert Einstein) Welchen Einfluss hat Achtsamkeit auf das Wohlergehen von Lehrpersonen und Kindern und auf ihre Beziehung zueinander? Wie wirkt sich achtsame Präsenz auf den Unterricht, auf problemorientierte Elterngespräche oder die Atmosphäre im Lehrerkollegium aus? Wie helfen Achtsamkeitsübungen den Schülerinnen und Schülern dabei, sich besser zu konzentrieren und weniger impulsiv zu sein? Basierend auf ihrer langjährigen Praxiserfahrung gibt Susanne Krämer Antworten auf diese und weitere Fragen rund um das Thema Achtsamkeit in der Schule. Sie zeigt, wie die Haltung der Achtsamkeit kultiviert, im Schulalltag gelebt und altersstufengerecht vermittelt werden kann. Anhand von Fallbeispielen, Übungsanleitungen und Hinweisen zur Umsetzung gibt sie einen konkreten Leitfaden zur Schaffung einer achtsamen Schulkultur: für ein harmonisches Miteinander und eine lernfördernde Umgebung. ''Wache Schule' bietet Anleitungen sowohl zur eigenen Achtsamkeitspraxis der Lehrperson als auch zur Anwendung im Unterricht. Darüber hinaus werden Hintergründe und Relevanz der Übungen hilfreich und anschaulich erklärt. Eine umfassende, vielseitige Handreichung zur Förderung der Achtsamkeitspraxis für Individuum und Gemeinschaft.' (Ira Anderson, Berliner Englischlehrerin in der Sekundarstufe) 'Achtsamkeit kommt in der Schullandschaft an. Susanne Krämer geht einen Schritt weiter und lässt Praktiker in ihrem Buch zu Wort kommen. Sie verknüpft konkrete Erfahrungen aus der Achtsamkeitspraxis mit theoretischen Erkenntnissen aus der Achtsamkeits- und Mitgefühlsforschung. Ein Buch, das ich gerne an meine Kolleginnen und Kollegen weiterempfehlen werde. Gemeinsam mit Susanne Krämer können sie sich auf den Weg machen, sich selbst und die Schule aufzuwecken.' (Nanine Schulz, Lehrerin in Berlin-Wedding) 'Ein Must-read für alle, die Achtsamkeit in die Schule bringen wollen!' (Dr. Karlheinz Valtl, 'moment by moment', Ausgabe 01/2019) 'Unbedingt lesen!' (Pindo, Blog unter: https://achtsaminberlin.wordpress.com/2019/06/16/wache-schule-mit-achtsamkeit-zu-ruhe-und-prasenz/) 'Dieses Buch über Achtsamkeit in der Schule ist ein absoluter Schatz für mich. Ich habe zwar schon sehr viel und auch Gutes zum Thema gelesen, bin Susanne Krämer aber dennoch total dankbar für Ihren Beitrag, welcher Theorie und Praxis und Lebensweisheit und Lebensfreude so versteh- und anwendbar macht.' (Lehrerin aus Niedersachsen)

Susanne Krämer arbeitet am Zentrum für Lehrerbildung und Schulforschung der Universität Leipzig. Zu ihren Schwerpunkten gehören verbale und nonverbale Kommunikation, Achtsamkeit und Kommunikationskompetenz durch spielbasierte Methoden.

Autoren/Hrsg.

Krämer, Susanne

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Pädagogik Schulen, Schulleitung
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Sachbuch, Ratgeber
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Allgemeines

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Inhalt;8
3;Vorwort;12
4;Einleitung;14
5;Teil I: Die Haltung der Achtsamkeit;20
5.1;1. Bewusst im Hier und Jetzt;22
5.1.1;1.1 Achtsamkeit – was ist das eigentlich?;25
5.1.2;1.2 Von den Anfängen zu McMindfulness;29
5.1.3;1.3 Die Wirkung der Achtsamkeitspraxis;32
5.1.3.1;1.3.1 Forschungsgegenstand Achtsamkeit;32
5.1.3.2;1.3.2 Die eigene Erfahrung als Prüfstein;37
5.1.4;1.4 Wie man in den Wald ruft, so schallt es heraus: das Prinzip von Ursache und Wirkung;43
5.2;2. Der Übungsweg;48
5.2.1;2.1 Den „Muskel der Achtsamkeit“ trainieren;50
5.2.1.1;2.1.1 Die Sitzmeditation;53
5.2.1.2;2.1.2 Der Bodyscan;60
5.2.1.3;2.1.3 Die Gehmeditation;64
5.2.1.4;2.1.4 Achtsame Bewegung;67
5.2.1.5;2.1.5 Der Kontemplative Dialog;68
5.2.2;2.2 Qualitäten des Übens;72
5.2.2.1;2.2.1 Absichtslosigkeit;72
5.2.2.2;2.2.2 Zwischen Disziplin und Selbstfürsorge: der „Mittlere Weg“;74
5.2.3;2.3 Es gibt nichts Gutes, außer man tut es – sich die Übung leicht machen;75
5.2.4;2.4 Hindernisse auf dem Weg;78
5.2.4.1;2.4.1 Unruhe;78
5.2.4.2;2.4.2 Verlockung versus Langeweile;79
5.2.4.3;2.4.3 Müdigkeit;79
5.2.4.4;2.4.4 Schmerzen;80
5.3;3. Lernort Schule: Umgang mit schwierigen Emotionen;82
5.3.1;3.1 Unsere Wahrnehmung und das Entstehen von Emotionen;83
5.3.2;3.2 Ist das wahr oder kann ich das auch anders sehen? Die kognitive Umstrukturierung;87
5.3.3;3.3 Gibt es negative Emotionen?;88
5.3.4;3.4 Die Macht des Vergleichens;97
5.3.5;3.5 Achtsamkeit in Krisenzeiten;99
5.3.5.1;3.5.1 Die Perspektive macht den Unterschied;100
5.3.5.2;3.5.2 Verbundenheit: Teil des Ganzen sein;103
5.3.5.3;3.5.3 Im Auge des Sturms: in Kontakt mit der Emotion;105
5.4;4. Stress lass nach – Entwicklung von Resilienz;108
5.4.1;4.1 Leben in einer gestressten Gesellschaft: das nie erreichte Genug;109
5.4.2;4.2 Stress-Log: den eigenen Stressoren auf der Spur;112
5.4.3;4.3 Kohärenz – die innere Ausrichtung als Anker in stürmischen Zeiten;116
5.4.4;4.4 Das Geheimnis der Pause: das Sägezahnprinzip;118
5.5;5. Wohlbefinden – das Herzstück der Achtsamkeitspraxis;126
5.5.1;5.1 Akzeptieren von Leid;127
5.5.2;5.2 Vorstellungen und ihre Kraft der Entfremdung;128
5.5.3;5.3 Durch „Angstlosigkeit“ zum autonomen Menschen;130
5.5.4;5.4 Ressourcen aufspüren;131
5.6;6. Empathie und Mitgefühl – die Schule des Herzens;136
5.6.1;6.1 Mitgefühl oder Schadenfreude – ein neuronaler Scheideweg;137
5.6.2;6.2 Mythos der professionellen Distanz;138
5.6.3;6.3 Bei sich selbst anfangen;139
5.6.4;6.4 Meditation zur Stärkung des (Selbst-)Mitgefühls;143
5.7;7. Humor – eine Lebenskunst;148
5.7.1;7.1 Was braucht es, damit man „trotzdem lacht“?;148
5.7.2;7.2 Ist Humor erlernbar?;149
5.8;8. Kommunikation;158
5.8.1;8.1 Zuhören – Übung macht den Meister;160
5.8.2;8.2 Grundprinzipien eines kommunikativen Miteinanders;163
5.9;9. Netzwerke bilden – sich in der Praxis unterstützen;170
5.9.1;9.1 Achtsamer Austausch;171
5.9.2;9.2 Die „Aufmerksamkeit des Tages“;172
5.9.3;9.3 Achtsame Pausen sind erlaubt;173
5.9.4;9.4 Blumen gießen und neu beginnen;173
6;Teil II: Achtsamkeit macht Schule;178
6.1;10. Die nötigen Voraussetzungen schaffen;180
6.1.1;10.1 Achtsamkeit – ist das was für Kinder?;180
6.1.2;10.2 Qualitäten des Lehrens;183
6.2;11. Bausteine eines Achtsamkeitscurriculums;198
6.2.1;11.1 Formate;198
6.2.2;11.2 Systematik und Setting;199
6.2.2.1;11.2.1 Aufbau einer (Unterrichts-)Einheit;200
6.2.2.2;11.2.2 „Hausaufgaben“ oder das Thema der Woche;201
6.2.2.3;11.2.3 Hinweise zu den Altersstufen;202
6.3;12. Einladung zu einer Forschungsreise;206
6.3.1;12.1 Einführung ins Thema;206
6.3.2;12.2 Einstieg über praktische Übungen zum Embodiment;207
6.3.3;12.3 Einstieg über das Wahrnehmen eigener Emotionen;212
6.3.4;12.4 Einstieg über das Wahrnehmen eigener Gedanken;214
6.4;13. Basisübungen;218
6.4.1;13.1 Atemmeditation;218
6.4.2;13.2 Varianten des Bodyscans;222
6.4.3;13.3 Gehmeditation;227
6.4.4;13.4 Bewegungs- und Stilleübungen;229
6.5;14. Möglichkeiten der Reflexion;230
6.5.1;14.1 Stimmungsbilder;231
6.5.2;14.2 Achtsames Tagebuchschreiben;231
6.5.3;14.3 Achtsamer Austausch;233
6.5.4;14.4 Moderationsmethoden zur Verdeutlichung des Standpunktes;234
6.6;15. Stress und schwierige Emotionen;236
6.6.1;15.1 Imagination und Metaphern;237
6.6.2;15.2 Musikreflexionen;239
6.6.3;15.3 Anker und Cool-downs;243
6.7;16. Wohlbefinden oder das Schulfach „Glück“?;246
6.7.1;16.1 Halt und klare Struktur geben;247
6.7.2;16.2 Mit allen Sinnen präsent sein;249
6.7.3;16.3 Zusammengehörigkeitsgefühl stärken;253
6.7.4;16.4 Kooperationsspiele mit achtsamer Reflexion;255
6.8;17. Empathie und Mitgefühl;258
6.8.1;17.1 Mut zur eigenen Liebesfähigkeit;259
6.8.2;17.2 Lass es Komplimente regnen!;262
6.8.3;17.3 Dankbarkeit kultivieren;264
6.8.4;17.4 Friedensstifter werden – einseitig abrüsten;266
7;Ausblick: seinen eigenen Weg finden;268
8;Danksagung;272
9;Fortbildungsmöglichkeiten;274
10;Literatur;276

Über Autor(innen)

Krämer, Susanne
Susanne Krämer arbeitet am Zentrum für Lehrerbildung und Schulforschung der Universität Leipzig. Zu ihren Schwerpunkten gehören verbale und nonverbale Kommunikation, Achtsamkeit und Kommunikationskompetenz durch spielbasierte Methoden.