Krautz / Schiebeck Gechillt und entspannt durchs Studium

Studieren im Quadrat
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-7398-0262-6
Verlag: UVK
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Das Leben von Hochschülern ist geprägt von hohen Erwartungen nach einem schnellen Studienabschluss mit möglichst hervorragenden Noten und hochkarätigen Auslandspraktika. Die Eltern sollen schließlich nicht enttäuscht werden. Nebenbei gilt es noch Geld zu verdienen, um sich eigene Wünsche zu erfüllen und zur Finanzierung des Studiums beizutragen. All das erzeugt Druck und kostet Kraft. Eine zu große Belastung kann jedoch in Erschöpfung bis hin zum Burnout münden. Die Autorinnen sensibilisieren für die Phasen der Erschöpfung. Sie vermitteln zudem Techniken und Strategien, die zu einem entspannten und gechillten Studium verhelfen. Ein Fragebogen gibt außerdem Auskunft über den Grad der eigenen Gefährdung hinsichtlich eines Erschöpfungs-Syndroms. Wichtige Anlaufstellen wie beispielsweise Beratungsstellen, psychosomatische Ambulanzen und Kliniken sind im Serviceteil des Buches zu finden. Dieser Ratgeber richtet sich an Studierende aller Fachgebiete.

Dr. Barbara Krautz ist Ärztin und leitet das Burn-out-Zentrum München. Die Diplom-Psychologin und promovierte Wirtschaftspsychologin Heike Schiebeck lehrt an der International School of Management im Studiengang Psychologie & Management in München und ist als Coach im Bereich Führungskräfte-Coaching, Business-Coaching, Resilienz und werteorientierte Unternehmenskultur tätig.

Autoren/Hrsg.

Krautz,Barbara

Schiebeck,Heike

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Pädagogik Berufliche Bildung Wissenschaftliches Arbeiten, Studientechnik
• Interdisziplinäres Wissenschaften Wissenschaften: Allgemeines Wissenschaftliches Arbeiten, Studientechnik

Inhaltsverzeichnis

1;Titelseite;5
2;Impressum;6
3;Vorwort;7
4;Inhaltsverzeichnis;11
5;Potenzieller Verlauf eines studentischen Burnouts;15
6;Teil 1: Fakten und Hintergründe zu Burnout;19
6.1;1 Was ist Burnout?;21
6.2;2 Definitionen;22
6.3;3 Burnout als Prozessgeschehen;24
6.4;4 Definitionen von Fachbegriffen;26
6.5;5 Medizinische Hintergründe zu Burnout;28
6.5.1;5.1 Physiologische Ursachen;28
6.5.2;5.2 Langfristige Umbauprozesse im Körper;34
6.6;6 Symptome und Verlauf eines Burnouts;37
6.7;7 Diagnostik;43
6.8;8 Angst und Depression als Symptome eines Burnouts – eine Abgrenzung;44
6.8.1;8.1 Panikattacken;45
6.8.2;8.2 Phobien;49
6.8.3;8.3 Generalisierte Angststörungen;50
6.8.4;8.4 Zwangsstörungen;51
6.8.5;8.5 Posttraumatische Belastungsstörungen;54
6.8.6;8.6 Depressionen;59
6.9;9 Ursachen und Risikofaktoren (umweltbedingt und persönlichkeitsbedingt);63
6.10;10 Vulnerabilität und Resilienz;73
6.11;11 Die Lage der Studierenden;76
7;Teil 2: Burnout oder kein Burnout? Ein Test.;79
8;Teil 3: Strategien gegen Burnout – präventiv und kurativ;91
8.1;1 Stadium A: Prävention;93
8.1.1;1.1 Aufbau von Stabilität durch Balance der Lebensbereiche (Säulen der Identität);93
8.1.1.1;1.1.1 Körper;97
8.1.1.2;1.1.2 Soziales Netzwerk;102
8.1.1.3;1.1.3 Arbeit, Leistung und materielle Sicherheit;106
8.1.1.4;1.1.4 Werte;108
8.1.1.5;1.1.5 Freizeit, Kreativität, Spiritualität;111
8.2;2 Stadium B: Aktive Selbsthilfe;117
8.2.1;2.1 Aufbau von Resilienz;118
8.2.2;2.2 Umgang mit der eigenen Zeit;127
8.2.3;2.3 Methoden der Entspannung – Körper und Seele im Einklang;131
8.2.3.1;2.3.1 Bleiben Sie in Bewegung;132
8.2.3.2;2.3.2 Entspannen Sie sich;138
8.2.4;2.4 Erkennen und schaffen Sie sich Ressourcen;143
8.2.5;2.5 Grenzen ziehen – achten – öffnen;145
8.2.6;2.6 Der Umgang mit Emotionen;149
8.2.7;2.7 Überprüfen der sozialen Rollen und inneren Antreiber;154
8.2.8;2.8 Entwickeln Sie Ihre Lebensvision;166
8.2.9;2.9 Die Macht der Gedanken und Einstellungen;169
8.3;3 Stadium C: Professionelle Hilfestellung;175
9;Literatur;187
10;Über die Autorinnen;191
11;Serviceteil;193
11.1;1 Kontaktadressen der Autorinnen;193
11.2;2 Weitere nützliche Adressen;194
11.3;3 Psychologische Beratungsstellen der Universitäten (Auswahl);197
11.4;4 Psychosomatische Ambulanzen der Kliniken;201
11.5;5 Klinikempfehlungen für einen stationären Aufenthalt (Auswahl);205
12;Stichwörter;207

Über Autor(innen)

Dr. Barbara Krautz ist Ärztin und leitet das Burn-out-Zentrum München.