Ju-Jutsu - Kombinationen für das Training

Gelbgurt (5. Kyu)
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-00-055826-9
Verlag: Pro-Prana Publishing

Buch, Deutsch, Band 1, 58 Seiten, GEH, Format (B × H): 148 mm x 210 mm, Gewicht: 110 g

Reihe: Ju-Jutsu Trainingsprogramme

Dieses Arbeitsheft (DIN A5) beinhaltet über 70 Kombinationen und Bewegungsabläufe für den gelben Gürtel (5. Kyu Ju-Jutsu / DJJV). Die einzelnen Prüfungsfächer werden mit über 460 Zeichnungen übersichtlich und gut nachvollziehbar dargestellt. Zu jeder Prüfungsaufgabe werden mindestens zwei, fast immer drei oder mehr Kombinationen und/oder Bewegungsabläufe angeboten (Trainings-Sets). Im Training hat es sich bewährt in Sets zu arbeiten, um Techniken und Bewegungsabläufe innerhalb einer Trainingseinheit variantenreich zu vermitteln. Dies erhöht die situationsabhängige Anwendungsflexibilität von jugendlichen und erwachsenen Schüler*innen, da mehr trainiert wird, als für das bloße Bestehen der Prüfung nötig ist.

Interessierte Sportler*innen, die z. B. für ihre Gelbgutprüfung trainieren, können sich aus den zahlreichen Beispielen ein individuelles Trainings- und Prüfungsprogramm zusammenstellen, das ihren persönlichen Vorstellungen und Neigungen entspricht. Trainerinnen und Übungsleiter finden in diesem Heft sehr viele Ideen und Anregungen für ihr Training, die sie einfach anpassen und variieren können.

Die Figuren haben statt eines Gi´s nur T-Shirts und Hosen an, damit der Prüfling (rotes T-Shirt / dunkle Hose) und sein Partner (gelbes T-Shirt / weiße Hose) besser auseinander gehalten werden können. Die Techniken und Abläufe werden zudem stichwortartig beschrieben, wobei innerhalb der Kombinationen i. d. R. auf Prüfungstechniken des 5. Kyu´s zurückgegriffen wird, aber nicht immer! Alle prüfungsrelevanten Einzeltechniken – auch die höherer Kyu-Grade – werden in der Beschreibung farblich gekennzeichnet.

Zielgruppe

Ju-Jutsuka, die auf den gelben Gürtel trainieren und Trainer*innen / Übungsleiter*innen, die Schüler*innen auf den gelben Gürtel (Ju-Jutsu) vorbereiten.

Autoren/Hrsg.

Seidel, Wolfgang

Inhaltsverzeichnis

Einleitung
Gürtelbinden
Ein paar Prüfungsformalia
Bewegungsformen
Verteidigungsstellung
Auslagenwechsel
Gleiten
Schrittdrehungen
Oft genutzte Techniken und Bewegungsabläufe
Auspendeln nach hinten
Auspendeln zur Seite
Abducken
Abtauchen
Körperabdrehen
Falltechniken
Sturz seitwärts
Bodentechniken
Haltetechniken
Techniken in Kombination
Passivblock am Kopf
Passivblock außen
Passivblock innen
Abwehrtechniken mit der Hand
Grifflösen
Griffsprengen
Handballentechnik
Knietechnik
Stoppfußstoß
Sicherungstechniken
Armstreckhebel bei Bodenlage des Gegners
Körperabbiegen
Beinstellen
Freie Anwendungsform
Kombinationen / Vielfältigkeit
Angriffs- / Partnerverhalten
Zum Schluss

Leseproben

Hallo, dieses Heft befasst sich mit Kombinationen und Bewegungsabläufen für den gelben Gürtel (5. Kyu) Ju-Jutsu.

Die Idee zu diesem Heft und der Reihe „Kombinationen für das Training“, hatte ich vor längerer Zeit, als ich mal wieder mein Training vorbereitet habe. Da mir meine Beschreibungen ein paar Stunden später auf der Matte nicht immer gleich gereicht haben, um mal eben schnell zu erkennen, wie diese oder jene notierte Kombination genau aussehen sollte, habe ich angefangen, sie auch zu zeichnen. Daraus sind dann nach und nach so viele „Merkhilfen“ geworden, dass ich sie in technikbezogene Serien (Sets) zusammengefasst habe, die nun Bestandteil dieses Hefts sind und oft aus zwei, drei oder mehr Kombinationen bestehen.

Es wäre sicher sehr viel einfacher, für jede Technik, aus dem Prüfungsprogramm, im Training nur eine Kombination anzubieten und trainieren zu lassen, bis sie sitzt. Innerhalb kürzester Zeit könnten die Sportler*innen von einer Gürtelprüfung zur Nächsten eilen. Aber wäre das nicht viel zu langweilig und einseitig? Ich finde schon. Aus diesem Grund lautet mein Credo als Übungsleiter und Trainer u. a. auch: „Das Prüfungsprogramm ist nicht das Trainingsprogramm!“ Um jemanden auf seinem Weg, Ju-Jutsu zu entdecken und zu praktizieren, zu begleiten, darf es m. E. ruhig ein wenig mehr sein, als nur genau das, was das Prüfungsprogramm verlangt. Deshalb kommen in diesem Heft, innerhalb der Kombinationen, manchmal auch Techniken aus höheren Programmen zum Einsatz. In meinem Training wird zum Beispiel bis zum Gelbgurt auch nicht nur der Sturz seitwärts geübt, sondern auch die Stürze nach vorne und hinten sowie die Rollen gleich mit.

Damit die in den folgenden Kombinationsabläufen die dargestellten Figuren und ihre jeweiligen Positionen besser zu erkennen sind, haben sie keinen Ju-Jutsu-Anzug (Gi), sondern bunte T-Shirts und unterschiedlich farbige Hosen an. Die Verteidiger*innen tragen ein rotes T-Shirt mit dunkler Hose und die Angreifer*innen ein gelbes T-Shirt mit weißer Hose. Die folgenden Kombinationen beinhalten mindestens eine Prüfungstechnik. Damit immer schnell erkennbar ist, welche der Techniken im Kombinationsverlauf zu welcher Gurtstufe gehören, sind sie in den Beschreibungen mit einem farbigen Balken unterlegt.

Nun, dieses Arbeitsheft soll anregen und ist als Ideengeber gedacht. Es kann keinesfalls regelmäßiges Training unter Anleitung einer Trainerin oder eines Übungsleiters ersetzen. Sie sind es im Zweifelsfall auch, die offene Fragen beantworten und die Techniken demonstrieren und erklären können. Außerdem sind die Kombinationen in diesem Heft nicht „in Stein gemeißelt“! Die Beschreibungen sollen als Möglichkeiten verstanden werden, die ausprobiert (trainiert) und jederzeit individuell angepasst werden können und sollen.

Über Autor(innen)

Der Autor, Wolfgang Seidel, wurde 1969 in Bremen geboren und ist seit 1994 als Übungsleiter tätig. Nach seiner Zeit als Athlet im Bundeskader des Deutschen Ju-Jutsu Verbands e. V. (DJJV) und seiner Ausbildung zum Ju-Jutsu-Lehrer (1997) widmet er sich bis heute der Verbreitung des Ju-Jutsus in Bremen.