E-Book, Deutsch, 188 Seiten, Format (B × H): 155 mm x 210 mm
In 4 Wochen die Abwehrkräfte steigern - mit Bewegung, Ernährung und mentalem Training. Inkl. kostenlosem Online-Video-Coaching
E-Book, Deutsch, 188 Seiten, Format (B × H): 155 mm x 210 mm
ISBN: 978-3-8426-3063-5
Verlag: Schlütersche
Format: EPUB
Kopierschutz: Wasserzeichen (»Systemvoraussetzungen)
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IMMUNSCHUTZ AUF VIER PFEILERN
Wer dauerhaft an seiner Gesundheit arbeitet, lebt entspannter, weil er weiß, dass er mit einem starken Immunsystem einen verlässlichen Partner an seiner Seite hat. Sehen wir uns nun die einzelnen Faktoren etwas genauer an, die im Zusammenspiel für eine starke körperliche Abwehr sorgen. Bewegung für ein funktionierendes Immunsystem
Bewegung ist ein essenzieller Bestandteil eines gut funktionierenden Immunsystems. Leider vertrauen viele eher der Medizin als ihrem eigenen Körper: „Werde ich krank, dann wird es schon etwas dagegen geben.“ Selbst bei lebensbedrohlichen Erkrankungen verlassen sich die meisten Menschen auf die Pharmazie. Dabei halten Sie das wirksamste Werkzeug für Ihre Gesundheit und ein starkes Immunsystem selbst in der Hand: regelmäßige Bewegung! Lassen Sie mich Ihnen erklären, warum. Es gibt einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und einem gut funktionierenden Immunsystem. Es gibt einen eindeutigen und nachgewiesenen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und einem gut funktionierenden Immunsystem. Die Muskelaktivität regt verschiedene Prozesse an, die das Immunsystem unterstützen. Außerdem verringert regelmäßige Bewegung das Risiko für Entzündungsreaktionen im Körper. Da bei vielen lebensbedrohlichen Krankheiten – vor allem bei solchen, die das Herz-Kreislauf-System betreffen – Entzündungen eine große Rolle spielen, ist diese Erkenntnis besonders wichtig. Wenn man sich zu wenig bewegt, steigt das Risiko für Entzündungen im Körper. Erhöhte Entzündungswerte wiederum schwächen das Immunsystem, was das Eindringen für Erreger von außen umso leichter macht. Wenn Sie darauf achten, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, können Sie diesem Teufelskreis entgegenwirken. Je intensiver die körperliche Belastung ist, desto mehr Immunzellen werden aktiviert. Wenn sich der Körper nach einer Trainingseinheit erholt, reduziert sich die Anzahl der Immunzellen im Blut. Extremsport ist allerdings nicht empfehlenswert. Ein Zuviel an Bewegung kann zum Gegenteil von dem führen, was wir eigentlich erreichen möchten – es kann das Immunsystem schädigen. Denn dadurch, dass die Anzahl der Immunzellen in der Entspannungsphase rasant abfällt, haben es Erreger in dieser Zeit besonders leicht, in den Körper einzudringen. Es sind dann nicht genug Killerzellen vorhanden, um den Angriff abzuwehren. Das ist auch der Grund dafür, warum man nach einer übermäßigen Trainingseinheit schnell mal eine Erkältung bekommt. Jeder kann sich bewegen!
„Ich bin zu alt“, „Ich habe keine Zeit“, „Ich bin zu müde“ ... Ausreden gibt es viele. Ich möchte Ihnen hiermit alle falschen Vorstellungen nehmen. Jeder kann sich körperlich betätigen – absolut jeder! Es gibt die passende Art der Bewegung für jede Lebenssituation, jeden Geschmack und jedes Alter. Wie Sie sicherlich schon bemerkt haben, benutze ich in keinem Satz das Wort „Sport“. Viele betrachten Sport als etwas, das nur Profisportler tun. Sport hat etwas mit Leistung und Disziplin zu tun und hört sich direkt anstrengend an. Um diesen psychologischen Effekt zu umgehen, spreche ich deshalb lieber von Bewegung. Nichtsdestotrotz werden wir uns bewegen und wir werden „Sport“ treiben. Intensiv, aber nicht stundenlang. Es kommt nicht darauf an, wie und wie lange man sich körperlich betätigt, es kommt lediglich auf den Effekt an, den man damit erzeugt. Jede Art der Bewegung löst in uns etwas anderes aus. Wichtig ist, dass man weiß, wie die jeweiligen Prozesse ablaufen, damit man die entsprechende Art der Bewegung für seine Zwecke einsetzen kann. Ich kann Ihnen zudem garantieren, dass absolut jeder, egal wie alt oder körperlich eingeschränkt, die Art von Sport machen kann, die ich Ihnen in diesem Buch vorstelle. Selbst wenn Sie momentan zeitlich stark eingeschränkt sind oder sich in Reha befinden, können Sie dieses Programm durchführen, und ich würde Ihnen empfehlen, es regelmäßig zu tun, auch wenn Ihnen vielleicht nicht immer danach ist. Dabei ist es mir besonders wichtig, dass jeder nur die Einheiten macht, die problemlos möglich sind. Alles ist ein Kann, kein Muss. Das Bewegungsprogramm in diesem Buch startet sehr einfach und hat eine leichte Progression. Es wird also nach und nach schwerer, aber auch das kann jeder schaffen! Wir müssen jeden Tag Impulse erzeugen, um Botenstoffe und Immunzellen zu produzieren. Das ist das Geheimnis. Das Bewegungsprogramm nimmt immer nur fünf Minuten pro Tag in Anspruch. An der kurzen Dauer erkennt man bereits, dass es kein Marathon wird und dass man auch keine Geräte benötigt. Es kommt allerdings auf Kontinuität an. Wir müssen jeden Tag Impulse erzeugen, um Botenstoffe und Immunzellen zu produzieren. Das ist das Geheimnis. Sport macht uns glücklich, zufrieden – und gesund. Wie der passive Lebensstil auf unser Immunsystem wirkt
Nehmen wir uns kurz Zeit für eine kleine Geschichte: Starten wir mit einem „normalen“ Mann Mitte 40. Durchschnittliche Figur, Familie mit drei Kindern, Haus, Garten, recht stressiger Job und eine Ernährung, so wie man sie kennt: Morgens früh zur Arbeit, wenig Zeit für Frühstück, wenig Zeit für Trinken, viel Stress und Hektik und kaum Zeit, um etwas Ausgewogenes zu essen vorzubereiten. Stattdessen wird in der Kantine gegessen oder auf Fast Food zurückgegriffen. Nachmittags noch etwas Süßes zum Kaffee und dann abends das gängige Abendbrot mit der Familie. Sport und Bewegung: Fehlanzeige! Keine Zeit! Abends liegt er lieber auf der Couch, Zeit für bewusste Erholung, bewusstes Essen und Trinken und regelmäßige Bewegung bleibt da kaum. Am nächsten Tag beginnt das Ganze wieder von vorn. Diese Situation lässt sich auf den Großteil der deutschen Bevölkerung übertragen: Frauen, Männer, Berufstätige, Alleinerziehende, Junge und Alte. Die Frage ist nun: Wieso hat der Mann in unserer Geschichte kein gutes Immunsystem? Lassen Sie es mich erklären: Ohne regelmäßige Bewegung wird sein Gefäßsystem über die Jahre hinweg starr. Es verliert die Gefäßelastizität, und jegliche Art der körperlichen Betätigung wird mit der Zeit zu einer Qual, weil das Herz gegen starre Gefäße drücken bzw. das Blut durch starre Gefäße pumpen muss. Hinzu kommt, dass das Blut bei mangelhafter Flüssigkeitszufuhr (bzw. wenn man nicht das Richtige trinkt) seine Viskosität (Fließeigenschaft) verliert und zähflüssig wird. Die mangelnde Betätigung sorgt also nicht nur dafür, dass jede Bewegung von Jahr zu Jahr anstrengender wird, sondern es besteht zusätzlich ein erhöhtes Risiko für Ablagerungen an den Gefäßwänden. Durch die geringe körperliche Betätigung des Mannes werden die Nährstoffe, die er zu sich nimmt, zudem nicht gut verstoffwechselt bzw. verbraucht. Sie suchen sich dann im Körper ein Plätzchen, an dem sie es sich gemütlich machen können: Wir lagern Fett ein und werden langfristig dick. Übergewichtig zu sein ist aus mehreren Gründen extrem immunschädigend. In den meisten Fällen handelt es sich bei Übergewicht um Fetteinlagerungen, die die Organe umhüllen. Dies nennt man Viszeralfett. Diese Art von Fett hat eine stark schädigende Wirkung auf den Körper, denn die betroffenen Organe können nicht unterscheiden, ob das Fett freundlich ist oder eine externe Gefahr für sie darstellt. Bewegung trägt zu einer guten Verstoffwechselung der Nährstoffe bei. Unsere Organe melden somit einen Angriff, und der Körper geht sofort in den Verteidigungsmodus: Es werden Immunzellen produziert und ausgesandt. Diese rasen durch den Körper und suchen den Eindringling bzw. den Feind. An den betroffenen Stellen angekommen, können sie aber keinen Fremdkörper oder Schädling feststellen und fressen stattdessen die Fettzellen. Genau wie der Mensch, werden die Immunzellen daraufhin dick. Problematisch dabei ist, dass dicke Immunzellen nicht mehr mühelos überallhin kommen, was für ein funktionierendes Immunsystem unabdingbar ist. Eine schlechte Ernährung mit einem hohen Zucker- und Fettanteil führt also dazu, dass unsere Immunzellen dick und träge werden. Sie sind dann nicht mehr ausreichend schnell und gelangen auch nicht mehr überallhin, was die Identifizierung eines Eindringlings gehörig erschwert. Da das Immunsystem vom Körperfett in Beschlag genommen wird, haben Erkältungen und andere Infektionen zusätzlich leichtes Spiel. Wie wir bereits wissen, besteht unser Immunsystem unter anderem aus der unspezifischen Abwehr, die sofort reagiert und jede Art von Angreifer bekämpft. Dieser Teil des Immunsystems wird bei Übergewicht übermäßig aktiviert. Bei einem erhöhten Anteil von Viszeralfett im Körper wird jedoch gleichzeitig eine andere Gruppe von Immunzellen reduziert, und zwar die T-Zellen, die zur spezifischen Abwehr gehören. Diese haben zum einen die Aufgabe, andere Immunzellen zu aktivieren und die...
