E-Book, Deutsch, 176 Seiten, ePub, Format (B × H): 235 mm x 205 mm
E-Book, Deutsch, 176 Seiten, ePub, Format (B × H): 235 mm x 205 mm
ISBN: 978-3-8304-6863-9
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: Wasserzeichen (»Systemvoraussetzungen)
Wünschen Sie sich das auch - das ganze Jahr über Gelassenheit und Lebensfreude? Dann nutzen Sie die Kraft des Yoga im Rhythmus der Natur. Passend zur Jahreszeit helfen Ihnen ausgewählte Übungen gezielt zu entspannen, zu regenerieren und Kräfte zu tanken.
Die vier Jahreszeitenprogramme umfassen jeweils fünf Bewegungsflows aus dem TriYoga®. Diese von der kalifornischen Yogameisterin Kali Ray entwickelte Methode der "Meditation in Bewegung" gilt als eine der schönsten Yoga-Richtungen. Die einzelnen Yoga-Haltungen und Handpositionen werden im Einklang mit dem Atem zu weich fließenden, wellenartigen Bewegungsabläufen verbunden. So harmonisieren Sie den Energiehaushalt von Körper, Geist und Seele im Einklang mit der Natur.
- Einzigartiges Yoga-Programm entsprechend dem Biorhythmus
- Durch verschiedene Levels für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet
- Tolles Extra: 4 wunderschöne ausklappbare Panoramaseiten
Christiane Wolff ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin mit der Zusatzqualifikation Rückenschule, lizenzierte Pilates-Instruktorin und Yoga-Lehrerin. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Sporttherapeutin und -lehrerin an verschiedenen Institutionen. Frau Wolff ist Co-Autorin des TRIAS Bestsellers "Medical Yoga".
Zielgruppe
Gesundheitsinteressierte
Autoren/Hrsg.
Fachgebiete
Weitere Infos & Material
Atem, Rhythmus, Fluss
Yoga ist eine alte Weisheitslehre für körperliches und mentales Wohlbefinden. Tausende von Jahren erprobt, können diese Erfahrungen auch Ihnen einen persönlichen Weg zur Harmonisierung der Lebensenergie und zum Zustand des inneren Glücks weisen. In Harmonie mit der Natur leben
Fühlen wir uns rundum wohl in unserem Körper, befinden sich alle Zellen, Organe und Steuerungssysteme des Körpers im Einklang. Denn Harmonie ist ein Synonym für Gesundheit und Wohlempfinden. Jede Abweichung, jede Entgleisung eines oder mehrerer Elemente aus dieser Harmonie kann zu vegetativen Dysbalancen oder Krankheiten führen. In den alten Hochkulturen in China, Indien, Ägypten und Griechenland wurde dieses Harmonieprinzip nicht nur auf den menschlichen Körper beschränkt. Sie definierten die allumfassenden Naturgesetze als feinfühlige Interaktion des Universums. Die Harmonie der Sphären schließt Pflanzen und Tiere, Wälder und Meere, Sonne und Mond, Sterne und Galaxien gleichermaßen mit ein wie den Menschen. Aus diesem Grundverständnis wurden Disharmonien mit den Mitmenschen ebenso als gesundheitsschädliche Faktoren angesehen wie Disharmonien mit der Natur. Yoga entsprechend den Jahreszeiten ist eine herzliche Einladung, sich wieder mehr mit den Rhythmen der Natur zu verbinden und in Fluss zu kommen. Jede Jahreszeit bringt eine besondere Qualität mit sich, die genutzt werden kann, um sich weiterzuentwickeln. Die erwachende Natur im Frühling macht zum Beispiel experimentierfreudiger und wagemutiger. Daher ist man in dieser Jahreszeit eher geneigt, von Routine und Gewohnheitsmustern abzuweichen. Es lohnt sich, diesen Impuls aufzunehmen und das Sammeln neuer Erfahrungen als Wachstumschance zu begreifen. »Im Fluss der Jahreszeiten zu sein bedeutet, die Energie einer Jahreszeit anzunehmen und den eigenen Lebensstil in einer Art und Weise darauf abzustimmen, dass es möglich ist, mit der Jahreszeit ›mitzuschwingen‹.« (Urvasi Leone) Im TriYoga® durchlaufen wir die »Jahreszeiten« symbolisch auf der Yogamatte. Charakteristisch ist in diesem Zusammenhang, dass die fließenden Bewegungen in einem bestimmten Rhythmus von einer Stellung zur nächsten überleiten. Dem richtigen »Timing« kommt dabei eine besondere Bedeutung zu, nämlich im richtigen Moment eine bestimmte Bewegung auszuführen. Wer dies erlernt, wird in die Lage versetzt, den Fluss zu erspüren. Die Weisen des Altertums haben die Gesetzmäßigkeit beobachtet: wie außen, so innen. Wenn dem so ist, haben alle, die TriYoga®-Flows praktizieren, eine besondere Chance: Die äußeren Yoga-Flows können dazu führen, dass die Übenden auch im eigenen Leben »im Fluss« sind. Asanas – Körperhaltungen
Die Asana-Praxis geht weit über das Wohlergehen des Körpers hinaus. Die Yoga-Haltungen laden zu einer sensiblen Entdeckungsreise ein und schulen ein intuitives Wahrnehmen der Botschaften von Geist und Seele. Kali Ray vergleicht den Wunsch eines Yoga-Praktizierenden, der nur seine körperlichen Fähigkeiten verbessern möchte, mit der Bitte an einen Millionär um einen Cent. Die Asana-Praxis ist eine gesunde Grundlage für das spirituelle Wachstum. Pranayama – Ausdehnen der Lebensenergie Der Sanskrit-Begriff lässt sich in Prana, die Lebensenergie, und Yama, Kontrolle, oder Ayama, Ausdehnung, übersetzen. Atemübungen helfen als kraftvolles Werkzeug, die Lebensenergie zu kontrollieren und auszudehnen. Neben den vielfältigen Wirkungen der Atemtechniken vom Stressabbau über die vermehrte Ausscheidung von Kohlendioxid, eine verbesserte Gehirnfunktion, eine Massage der Organe, eine Optimierung der Sauerstoffaufnahme geht es vor allem um die Gewährleistung der Entwicklung größerer mentaler Fähigkeiten durch die Ausdehnung der Lebensenergie. Pratyahara – Zurückziehen der Sinne Das Beschäftigen mit dem Atem, das Beruhigen und Besänftigen des Atemflusses ist bereits der erste Schritt des Rückzugs von der Außenwelt. Die entscheidende Schwelle zum inneren Weg ist darauf aufbauend Pratyahara, das Nach-innen-Spüren. Das Schulen des »sechsten Sinns« bahnt den Weg zur »reinen« Wahrnehmung, zum ungetrübten Beobach ten. Die Fähigkeit, die Sinne zurückzuziehen, ist bei optischer oder akustischer Reizüberflutung eine wirkungsvolle Hilfe, Abstand zu gewinnen und dadurch eine verfeinerte Selbstwahrnehmung zu erreichen. Dharana – Konzentration Die Konzentration oder die vollständige Aufmerksamkeit bedeutet, der Geist wird ausgerichtet, gesammelt und verweilt ohne Ablenkung, vergleichbar mit dem Kind, das vollständig vertieft im Spiel aufgeht und das Gefühl für Raum und Zeit verliert. Der Begriff »sich sammeln« beschreibt fast noch deutlicher diesen mentalen Zustand, dem Tun so verbunden zu sein, dass kein Interesse besteht, sich ablenken zu lassen. In der TriYoga®-Tradition wird die Kraft der Konzentration als verbindende Brücke zwischen der äußeren und der inneren Welt mit Nada Pasyanti, einer Konzentrationstechnik mit Atmung, Klang und Licht, angewendet. Dhyana – Meditation Die siebte Stufe des Yogas, Dhyana, ist das Gleiten aus der Konzentration in die Meditation, einen höheren Bewusstseinszustand. Nach dem indischen Mystiker Osho lehrt Meditation: entspannt sein, wach sein und nicht urteilen. In der Meditation wird die Einheit Körper – Verstand gelöst. Aus diesem Zustand der Stille, dem Innehalten in der Gegenwart, erwächst eine neue Dimension der Beobachtung. Jenseits aller Meinungen und Ansichten, die den Geist sonst prägen, erwächst ein Verständnis für sich selbst. Samãdhi – der Zustand von Freude und Friede Samãdhi wird übersetzt mit »Einswerdung, vollkommenes Verschmelzen oder überbewusster Zustand«. Durch die Auflösung der normalen Subjekt-Objekt-Beziehung erfährt und versteht man von innen heraus. Jede Verbindung von Emotion und Gedanken verschwindet, so dass die reine Bedeutung bleibt. Vergleichbar ist dieser Zustand mit dem des kindlichen Staunens, des völligen Berührtseins, Ergriffenseins von einer Situation, einem Naturerlebnis oder einer Begegnung. Aus einer reinen Wahrnehmung wird ein sehr intimer Moment, eine innige Verbindung. Sobald das Analysieren des Verstands beginnt, ist der Zauber dieses Moments verflogen. Leben heißt, sich ständig mit der Umwelt auszutauschen, durchlässig zu sein, wandlungsfähig und in Bewegung zu bleiben. Das einzig Bleibende ist der stetige Wandel, heißt es in der Weisheitslehre – spürbar in jedem Atemzug. Die Kunst der Yoga-Flows
TriYoga®-Flows, die Sie in diesem Buch kennenlernen, gehen zudem weit über ein sinnvolles Aneinanderreihen von Asanas hinaus. Schon beim Lesen der detaillierten Anweisungen zu den einzelnen Yoga-Haltungen werden Sie feststellen, dass der Vorbereitung, also dem Hineingleiten in die Haltungen, den Übergängen sowie dem fließenden Beenden der Haltung genauso viel Aufmerksamkeit gewidmet wird wie der korrekten Ausrichtung des Körpers im Asana. Die Choreographie der Bewegungen, der Übergänge ist so organisch und schlüssig aufgebaut, dass bereits nach einiger Erfahrung und der Bereitschaft zum aufmerksamen Üben der Bewegungsfluss auf natürliche Weise entsteht. Das richtige Maß der Spannung Die Präzision der Ausführung durch die klare Ausrichtung der Gelenke gemäß der Schwerkraft und den natür lichen Bewegungsmöglichkeiten in Verbindung mit der Konzentration auf den gleichmäßigen Bewegungsfluss ermöglicht eine ökonomische Beanspruchung der Muskulatur. Die ausgleichende Intension des Yoga wird bei den TriYoga®-Flows bereits bei der Ansprache der Muskulatur erlebbar. Detailliert werden Sie in den Anweisungen angeleitet, die nötige Kraft zur korrekten Ausführung in bestimmten Muskeln aufzubauen, aber gleichermaßen vor allem Areale, die zur Kompensation meist übermäßig angesteuert sind, bewusst loszulassen. Erst mit so viel Spannung wie nötig und so viel Entspannung wie möglich können fließende Bewegungen entstehen. Der Tanz der Welle Mit der Präzision der Körperausrichtung und dem sinnvollen Zusammenspiel der Muskulatur können die Flows dann sowohl einen Charakter aus Ruhe und Sanftheit oder herausfordernder Intensität haben. In jedem Fall lehren sie einen sanften sowie liebevollen Umgang mit sich, die respektvolle Wahrnehmung momentaner Grenzen und Schwächen, das Zügeln des eigenen Ehrgeizes oder Perfektionismus. Das Charakteristische und Einmalige der TriYoga®-Flows sind jedoch die segmentalen Bewegungen der Wirbelsäule. Geführt vom Atem gleiten Sie Wirbel für Wirbel in einen harmonischen Bogen Ihres Rückens bauch- oder rückenwärts. Diese kontinuierlich behutsam ausgeführten Flexionen und Extensionen der Wirbelsäule mobilisieren alle Gelenke des Achsenskeletts, fördern die Ernährung der Bandscheiben, reaktivieren die tiefe Muskulatur, die die Aufrichtung und Stabilisation der Wirbelsäule gewährleistet. In außergewöhnlicher Weise lernen Sie so, Ihre Energieachse wahrzunehmen, den Blick aufmerksam nach innen zu richten und sich mehr und mehr mit der inneren Aufrichtung zu verbinden. Im Fluss der Lebensenergie
Gesundheit und Ausgeglichenheit stehen nach dem Yoga-Verständnis in enger Verbindung zum freien Fluss von Prana – der Lebensenergie. Pulsiert Prana ungehindert, fühlen wir uns lebendig, sind geistig flexibel sowie körperlich beweglich. Jeder Mensch kommt mit einem bestimmten Potenzial an Lebensenergie auf die Welt, vergleichbar den genetischen Anlagen. Eine sinnvolle Verwaltung, ein bewusster Umgang mit der vorhandenen Energie ist die Basis...
