Worm Warum Schlafmangel dick und guter Schlaf schlank macht

1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-231-6
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: Kein

E-Book, Deutsch, 144 Seiten

Schlafmangel macht dick und krank! Wer schlecht schläft, kennt nur allzu gut die unmittelbaren Auswirkungen: anhaltende Müdigkeit am Tag, Probleme, den eigenen Anforderungen gerecht zu werden, weil Leistungsfähigkeit und Konzentration am Tiefpunkt sind. Und dann auch noch ein scheinbar unerklärlicher Bärenhunger und unstillbare Gelüste. Doch lassen diese noch harmlos anmutenden Symptome nicht erahnen, wie gravierend die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gesundheit tatsächlich sind!
Lange Zeit unbemerkt, entgleist der Stoffwechsel durch die gestörte Nachtruhe immer stärker. Es kommt zu Übergewicht und Insulinresistenz, aber auch zu noch dramatischeren Folgekrankheiten wie Diabetes, Herz- und Hirninfarkt und sogar Krebs.
Den Gesundheitsrisiken können Sie mit einer Umstellung Ihrer Ernährung auf die LOGI-Methode und kleinen Anpassungen in Ihrer Lebensweise ab sofort etwas entgegensetzen. Wie genau das funktioniert, bringt dieser Ratgeber auf den Punkt.
Auf dass Sie bald wieder besser schlafen mögen!

Autoren/Hrsg.

Worm, Nicolai

Inhaltsverzeichnis

1;Vorwort;9
2;Gesunder Schlaf;11
2.1;Die Schlafstadien;13
2.2;Schlafprofil;15
2.3;Wozu schlafen wir? ;16
2.4;Wie viel Schlaf ist gesund?;17
2.5;Wann Schlafmangel gefährlich wird ;20
2.6;Schlafmythen und deren Auflösung;21
3;Im Rhythmus der
Moderne;23
3.1;Im Takt der inneren Uhr;25
3.2;Aus dem Takt …;26
3.3;Die schlaflose Gesellschaft;26
3.4;Risikofaktor Technik;26
3.5;Wenn die Sonne nicht mehr scheint;27
3.6;Problem Schichtarbeit ;28
3.7;Wir schlafen immer weniger;30
4;Lieber kurz und gut als lang und schlecht;33
4.1;Erholsamer Schlaf – ein Traum!;34
4.2;Die vier Grundformen der Schlafstörungen;35
4.3;Schlafstörungen als Typfrage?;37
4.4;Teufelskreislauf Schlafstörung;38
4.5;Qualität geht vor Quantität!;39
5;Mangel macht fett;41
5.1;Je weniger Schlaf, desto dicker!;43
5.2;Schlaflos im Schlaflabor …;44
5.3;Die hormonelle Regulation von Hunger und Sättigung ;45
5.4;… und im Alltag;48
5.5;Schlaflos schlapp;51
5.6;Stress stresst!;51
5.7;So hungrig …;52
5.8;Aufgewacht!;53
6;Schlafmangel macht Zucker;55
6.1;Metabolisches Syndrom;57
6.2;Schlaflos zum Typ-2-Diabetiker;57
6.3;Ein alarmierendes Ergebnis!;58
6.4;Unser Alltag fördert Insulinresistenz;59
6.5;… kurze Nächte ebenfalls;60
6.6;Kohlenhydrat ist Kohlenhydrat;60
7;Schlaflos ins Verderben;63
7.1;Geistig träge;64
7.2;Schlechte Immunabwehr;64
7.3;Schlappe Männer;65
7.4;Depression droht;66
7.5;Schichtarbeit killt;66
7.6;Herz und Kreislauf versagen;67
7.7;Schlechter schlafen – früher sterben;67
7.8;Langschläfer haben das höchste Risiko;68
8;Schnarchen ist kein Kavaliersdelikt;69
8.1;Krankhaftes Schnarchen;71
8.2;Übergewicht als Hauptrisikofaktor;72
8.3;Therapie tut not;73
8.4;Abnehmen hilft!;74
9;Schlaf dich schlank!;75
9.1;Schlaftherapie zum Abnehmen;78
9.2;Wer oder was hilft?;79
9.3;Bekannte Schlafmittel;79
9.4;Taktgeber Melatonin;81
9.5;Was tun bei Schlafstörungen?;82
9.6;Moderne Medikamente;83
10;Ernährung bei Schlafmangel;85
10.1;Lebensstilintervention als primäre Therapie;87
10.2;Endokrine Effekte;88
10.3;Metabolische Effekte ;89
10.4;Diätempfehlungen bei Schlafstörungen;90
10.5;Paradigmenwechsel in der Ernährungstherapie;91
10.6;Logische Ernährungsumstellung;91
10.7;Energie- und Nährstoffzufuhr:
DGE vs. LOGI (Normalkost mit 2.200 kcal)
Prozent der DGE-Zufuhrempfehlung;93
10.8;Fettkonsum:
DGE vs. LOGI (Normalkost mit 2.200 kcal);93
10.9;Energie- und Nährstoffzufuhr:
DGE vs. LOGI (Normalkost mit 2.200 kcal);94
10.10;Fazit für die Praxis;95
11;LOGIsch essen für ein besseres Lebensgefühl ;97
11.1;LOGI?;99
11.2;Logisch!;99
11.3;Ein etablierter Irrglaube;100
11.4;Fetter Fehler mit fatalen Folgen;100
11.5;… mit gravierenden Folgen;101
11.6;Auf Kohlenhydratsparkurs;101
11.7;Mit Fett gegen das Fett;102
11.8;LOGI is(s)t anders;103
11.9;Besser schlafen dank LOGI;104
11.10;Low-Carb ist nicht gleich Low-Carb;105
11.11;So einfach funktioniert LOGI! ;106
11.12;LOGI praktisch;107
11.13;Und auch das ist wichtig!;108
11.14;Low-Fat war gestern;108
11.15;So gelingt das LOGI-Leben;109
11.16;Irritiert?;109
11.17;Getränke – Wasser & Co. ;111
11.18;Die LOGI-Pyramide. Stufe 1 – Gemüse und Obst.;113
11.19;Gemüse und Salate – daran können Sie sich satt essen! ;113
11.20;Wie viel?;114
11.21;Welche Sorten?;114
11.22;Die LOGI-Pyramide. Stufe 1 – Öle.;115
11.23;Mit Fett schmeckt es einfach besser! ;115
11.24;Welche Sorten?;115
11.25;Spezielle Einkaufstipps ;116
11.26;Butter oder Margarine?;116
11.27;Die LOGI-Pyramide. Stufe 2 – Eiweiße.;117
11.28;Eiweiß satt! ;117
11.29;Wie viel?;118
11.30;Welche Sorten?;118
11.31;Die LOGI-Pyramide. Stufe 3 – Kohlenhydrate.;119
11.32;Kohlenhydrate – ja gerne, aber nicht so viel;119
11.33;Welche Sorten?;119
11.34;Die Kohlenhyratdichte;120
11.35;Die LOGI-Pyramide. Stufe 4 – leere Kohlenhydrate.;121
11.36;Zuckersüchtiges Gehirn ;121
11.37;Lesen Sie das Etikett;122
11.38;Da ist noch etwas …;123
11.39;Bewegung muss sein;123
11.40;Besser schlafen dank Sport;123
11.41;Keine Zeit … – doch!;124
12;Das optimale Schlafumfeld;125
12.1;Das Schlafzimmer: Oase der Ruhe;126
12.2;Das richtige Bett: Ein Kraftort;126
12.3;Prima Klima ;127
12.4;Auch wichtig: Das Kissen;128
12.5;Die richtige Bett- und Nachtwäsche ;128
12.6;Elektrosmog vermeiden;128
12.7;Licht und Raumtemperatur;128
13;Die besten Tipps für Ihren guten Schlaf;129
13.1;Im richtigen Rhythmus;130
13.2;Tagsüber aktiv – nachts gut schlafen;130
13.3;Ein Lob der Siesta;131
13.4;Gut essen, besser schlafen;131
13.5;Natürliche Einschlafhelfer;133
13.6;Entspannungsübung – Progressive Muskelentspannung ;135

Über Autor(innen)

Dr. oec . troph. Nicolai Worm ist einer der führenden Ernährungswissenschaftler Deutschlands. Er hat zahlreiche Bücher, Broschüren und Fachartikel verfasst und ist einem breiten Publikum durch seine Radio- und TV-Auftritte bei privaten und öffentlichen Sendern bekannt geworden. Viele seiner Bücher, u.a. die zur von ihm entwickelten LOGI-Methode, wurden Bestseller.