55 Wege, inneren Frieden zu finden
E-Book, Deutsch, 160 Seiten
ISBN: 978-3-456-95983-2
Verlag: Hogrefe AG
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)
Zielgruppe
Für alle, die ihre Ängste in den Griff kriegen wollen
Fachgebiete
Weitere Infos & Material
1;Inhaltsverzeichnis, Dank, Geleitwort des Übersetzers;9
2;Einfu?hrung;16
3;1 Lebe dein Leben;21
4;2 Verbindung aufnehmen;25
5;3 Raum schaffen;28
6;4 Leben – und wissen wozu;30
7;5 Die Angst aus der Schublade holen;33
8;6 Die Kosten in den Blick nehmen;36
9;7 Die Angstfalle;39
10;8 Loslassen;41
11;9 Den Schalter umlegen;44
12;10 Das Gegenteil tun;47
13;11 Den Sprung wagen;50
14;12 Stimmen der Angst;52
15;13 Auf Autopilot;54
16;14 Ganz, vollständig, genug;57
17;15 Freundlichkeit und Selbstfu?rsorge;60
18;16 Akzeptanz kultivieren;62
19;17 Die Illusion platzen lassen;65
20;18 Dem Verstand nicht alles abkaufen;67
21;19 Frei werden;70
22;20 Den Geist vermenschlichen;73
23;21 Wörter, Buchstaben und Tinte;75
24;22 Geduldig sein;78
25;23 Die Angst entwaffnen;81
26;24 Wer bin ich eigentlich?;83
27;25 Das umfassende Selbst;86
28;26 Annehmen, was ist;88
29;27 Die Geschichten loslassen;91
30;28 Das Verhalten zählt;94
31;29 Leidenschaften entdecken;96
32;30 Den eigenen Polarstern finden;99
33;31 Die richtigen Tu?ren öffnen;101
34;32 Kluge Entscheidungen treffen;103
35;33 Tun, nicht versuchen;105
36;34 Sich in Freundlichkeit u?ben;107
37;35 Nicht fu?ttern;110
38;36 Gefu?hlssurfen;113
39;37 Fokus, Verbindung und Richtung;116
40;38 Trotz Barrieren in Bewegung bleiben;119
41;39 Aus dem Aber ein Und machen;122
42;40 Loskommen von den Haken der Vergangenheit;124
43;41 Sich erden im Jetzt;127
44;42 Fixierungen lösen;129
45;43 Alles treibt dahin;132
46;44 Gut fu?r sich sorgen;135
47;45 Die Kraft, die aus dem Verzeihen kommt;137
48;46 Das Geschenk der Dankbarkeit;140
49;47 Freundlich sein – einfach so;143
50;48 Die Zu?gel in die Hand nehmen;146
51;49 Den Körper bewohnen;148
52;50 An Herausforderungen wachsen;151
53;51 Ein Schritt nach dem anderen;153
54;52 Der Weg, der vor Ihnen liegt;156
55;Über die Autoren und Stimmen zum Buch;160
3 Raum schaffen
Angst und Furcht lassen Sie klein werden und führen dazu, dass Sie sich irgendwo verkriechen – weit weg von dem Leben, das Ihnen eigentlich vorschwebt. Sie selbst schrumpfen zusammen, und das Gleiche passiert mit Ihrem Leben. Dies muss sich ändern, denn das Leben fordert Sie auf, die Flügel auszubreiten, sich zu öffnen und der Mensch zu werden, der Sie sein möchten. Um gegen die natürliche Tendenz anzugehen, sich zu verschließen und zurückzuziehen, wenn die Angst zuschlägt, müssen Sie lernen, sich zu öffnen und Ihr Bewusstsein auszuweiten.
Dabei hilft Ihnen die folgende Übung. Das Ziel ist nicht, das Bewusstsein ständig offen und weit zu halten – das wäre unrealistisch. Vielmehr geht es darum, sich die Möglichkeit zu erarbeiten, einen inneren Raum zu schaffen, um das, was in Ihrem Inneren geschieht, wahrzunehmen und zuzulassen, wann immer dies nötig ist. Dies ist wichtig, wenn Sie Ihr Leben bewusst leben und aktiv gestalten wollen. Es ist auch wichtig, wenn die Angst und andere unangenehme Gedanken und Gefühle Sie in dunkle Gefilde herabziehen – etwa in Grübeleien über Vergangenes oder Sorgen um Zukünftiges.
Sie können bei dieser Übung oder irgendeiner anderen Übung in diesem Buch nichts falsch machen. Nur eines sollten Sie nicht tun: Nutzen Sie sie nicht, um gegen inneres Erleben anzukämpfen. Dieser Kampf führt zu nichts. Nehmen Sie sich stattdessen vor, alles, was sowieso geschieht, bewusst anzunehmen. Öffnen Sie sich für Ihr inneres Erleben. Seien Sie neugierig auf sich selbst und das, was jetzt gerade passiert.
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie bequem sitzen können und für fünf bis zehn Minuten ungestört sind. Lesen Sie diese Anleitung mehrmals durch, schließen Sie dann die Augen und beginnen Sie mit der Übung. Wenn es Ihnen lieber ist, können Sie die Augen auch offen lassen. Am besten richten Sie Ihren Blick dann auf eine bestimmte Stelle, z.?B. auf den Boden vor Ihnen, damit Sie nicht abgelenkt werden.
Lassen Sie die Augen locker zufallen. Atmen Sie einige Mal sanft ein und aus und nehmen Sie bewusst wahr, wie sich Ihr Atem anhört und anfühlt.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Ort, an dem Sie gerade sind. Was nehmen Sie in diesem Moment in Ihrer unmittelbaren Umgebung wahr?
Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Achten Sie zunächst auf die körperlichen Empfindungen, die Sie spüren können. Machen Sie sich dann die Gedanken bewusst, die Ihnen durch den Kopf gehen, und registrieren Sie, wie sie sich von Augenblick zu Augenblick verändern, kommen und gehen.
Stellen Sie sich bei jedem Einatmen vor, dass Sie immer mehr Raum für Ihre Gedanken und körperlichen Empfindungen schaffen, mehr Raum dafür, Sie selbst zu sein, in diesem Moment und an diesem Ort.
Atmen Sie weiter. Dehnen Sie den Raum in Ihrem Inneren immer mehr aus, bis Sie ein Gefühl der Weite in sich spüren können.
Zum Schluss nehmen Sie die Geräusche aus Ihrer Umgebung mit in Ihre Aufmerksamkeit hinein und öffnen dann langsam wieder die Augen. Fassen Sie den Vorsatz, möglichst vielen Augenblicken, die dieser Tag noch mit sich bringt, mit dieser bewussten Aufmerksamkeit zu begegnen.
Wir empfehlen, diese Übung möglichst täglich durchzuführen. Wählen Sie dafür einen für Sie passenden Ort und eine passende Zeit aus. Dies wird Ihnen helfen, den Dingen, die in Ihrem Inneren auftauchen, Raum zu geben und zu tun, was Ihnen wichtig ist, auch dann, wenn Ihr Geist und Ihr Körper Reaktionen hervorbringen, die sich nicht gut anfühlen.
